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《庄子·人间世》:若一志,无听之以耳而听之以心,无听之以心而听之以气。听止于耳,心止于符。气也者,虚而待物者也,唯道集虚。 虚者,心斋也。
武术健身系列小功法
2006-02-25 15:42:42  中国气功在线  出处:
    (一)翻硬币
    将一枚一元的硬币洗净,放在身边。闲时把玩。
    方法:1、用拇指、食指的指肚轻轻捏住硬币,然后,食指内收,用拇指的指肚粘住硬币向食指指背(指甲下)翻去,中指内收,用中指肚粘住硬币,中、食两指缝轻夹硬币,舒展手掌;
    2;、内收中、食指,将硬币收回的同时,用拇指肚,轻轻的粘住硬币向中指指背(指甲下)翻去,无名指内收,用无名指肚粘住硬币,中、无名两指缝轻夹硬币,舒展手掌;
    3;、内收中、无名指,将硬币收回的同时,用拇指肚,轻轻的粘住硬币向无名指指背(指甲下)翻去,小指内收,用小指肚粘住硬币,小、无名两指缝轻夹硬币,舒展手掌;
    4;、内收小、无名指,将硬币收回的同时,用拇指肚,轻轻的粘住硬币向食指指指背(指甲下)翻去....重复如1-4。
    作用:便于打通手三阴、手三阳经络;
       便于劲贯指尖;
       便于练就“信手拈来”的高深太极节拿法。
    注:这些小功法,看似平常,久练奥妙无穷。为历代拳家藏箱之物。有缘人等,好自为之!

    (二)转碗碟
    平时吃完饭或喝茶,可以用掌敷在碗沿或杯口,悬空,轮动五指,慢慢的将碗碟平转,不要倾覆碗碟(保持水平),可右转、也可左转。
    左手也如此。
    初练是,当心打碎碗碟。
    久之,空碗中可盛9分水,转动时,不要让水流出。
    功效:同(一)
    另,能分清手腕虚实。与人搭手,尺寸分毫皆知。

    (三)解绳
    找一根筷子粗的绳(最好是牛皮绳),长50-60CM左右,随身可带,方便得很。
    每天出门打上20个结,空时将结一一解开。
    解绳方法:左右手拇指、食指解5个结;
    左右手拇指、中指解5个结;
    左右手拇指、无名指解5个结;
    左右手拇指、小指解5个结。
    久之,可将绳结越打越紧。
    注意:不能用指甲,要用指肚解结!
    功效:同(一)
    另,能加强指劲。与人搭手,尺寸分毫,尽在掌握,切摸拿点,随心所欲。

    (四)领手指
    每当双手空闲,可以徒手操练手指。
    方法:舒展手掌,先由拇指开始按拇指、食指、中指、无名指、小指循序依次屈指成空心拳,而后在舒展手掌的同时,按小指、无名指、中指、食指、拇指的次序再屈指成空心拳。双手可同时进行。反复十余次。
    注意:1、在此次序中,下一只将屈指的手指,在屈指前,用意向前伸拉一下。
    2;、两眼神余光关注伸拉的那两个手指。
    3;、用耳朵听住其余的手指运动。
    4;、千万不能用力。要轻领。
    功效:同(一)
    另,训练“以意领劲”。日久,眼睛、耳朵便会各司其责!渐入太极殿堂,由此为方便法门!

    (五)推磨
    传说张三丰小时,家里做豆腐,他从推磨中悟得太极真谛。我们平时站完无极桩后,也要徒手模仿推磨的动作。介绍如下(不只是为了纪念张真人呵):
    脚一前一后,成丁八步(非丁非八)。两手松握空拳,拳背朝上,拳眼相对,开肩含胸置于胸前,如握一根“丁”字形推杆的“一”处,“丁”杆的勾处连着磨石。眼神贯注勾处,以防与磨石脱落。全身放松。然后,用意驱动腰跨从左到右微微做平圈运动,同时带动两拳推动无形的“丁”字推杆,转动无形的磨石。(每次3-5分钟)。
    见过农村“丁”字大磨的人,可能比较容易练习。
    功效:1、放长意念,日久能随意管住对手中心轴。
    2;、练习丹田平转

    (六)搬马桶
    我小时候,生活在农村,那时,每家还没有抽水马桶,而是用木桶盛大小便。大家族。十几号人,一个晚上下来,木桶分量自然不轻。小时见大人搬马桶的样子甚为可笑。特别是上下楼梯,一方面不能走太快,快了,马桶中的尿会溅在身上。另一方面,腰板一定要挺,胸又要含,下巴要收,少闻臭气。走起来,一摆一摆的,很滑稽。
    后来,师傅教我们练整劲,说是如搬马桶状,我学着走了几步,发现许多太极道理皆在其中。我大概练了三个月。很有效。
    你们可能没有见过这种动作。如今,已成为历史。
    但在习练开步时,也不妨想象一下。
    方法:两手如抱着一个大马桶,里面装了满满的一桶水,你要向前搬运,不让水溅出来。这是,你会发现,你是完全靠腰在带动手脚运动。
    看上去,似乎人变得笨拙了,其实,初练太极宁拙勿巧。这样,手脚与腰的协调关系会自然找到。

    (七)猫步
    太极拳行拳走架时,凡是涉及开步移动的情况,都离不开猫步。拳经云“运动如抽丝,迈步如猫行”,可见猫步是太极拳的脚上功夫。
    每门太极拳,对猫步都很重视。在练猫步时要求也不同。我只就武当杨式叶家太极拳的猫步做些介绍:
    猫步其实是“马步”与“攻步(也称攻箭步)”相互转换时的中间动作。因而猫步是一个过程,而并非是一个简单的步式。
    一般的情况下,由马步转变为攻步或由攻步转化为马步时,两脚较笨重,且身体上下很难协调。特别是开步做第二轮转化时,初练者身体会摇晃。而猫步就是解决这些问题的好办法。
    初练方法:
    1;、摆好马步(初练时,把身体抬高些,无须要求四平),双手反叉于背,左脚内扣15度的同时,用腰胯带动身体向右转45度,右脚前掌也同时右转45度,成右攻步。左脚阳侧劲路与右脚阳侧劲路相合。同时含胸拔背,让气血沿两足阴侧入地。
    2;、由攻步,腰胯带身体再向右转15度,右脚不动,整个脚掌平韬地面。左脚随身体右转时跟随到右脚旁,并腿,右胯“咬胯”。
    3;、由并腿,眼神从左肩向左前方瞟去的同时,右耳管住自己的腰背。在腰胯带动身体向左转45度的同时,左脚随之向左前方迈出。成左攻步。右脚阳侧劲路与左脚阳侧劲路相合。同时含胸拔背,让气血沿两足阴侧入地。
    在这种初级练法中,事实上,成了左功步与右功步交换前行的动作。
    要点:1、并腿时,要分清两脚的虚实。向左并腿时,左脚实,右脚虚。向右并腿时,右脚实,左脚虚。
    2;、并腿时,要“咬胯”。向左并腿时,左腿跟与胯的连接处相“咬”,如果你将左手拇指摆在该处,手指会有被胯咬住的感觉。反之也然。
    3;、功步时,两腿阳侧劲路用意念相合一下,同时含胸拔背,让气血沿两足阴侧入地。
    4;、注意眼睛与耳朵之间的“上下交替班”。

    (八)谈“借力”
    太极拳历来有“借力打力”之说。而对如何“借力”,各有说法不同。我们武当杨式叶家太极拳的“借力”有一些独到之处,说明如下:
    1;、将对手的劲力,通过气血的沉降,沉入脚底;2、涵空脚心,发动地心的反馈劲力;
    3;、虚领顶劲,将地心的反馈劲力向周身散发。
    可见,这儿的“借力”,不但是借对手之力,更重要的是善借地心的反馈力。
    要点:
    1;、会气血沉降,才会将对手的劲力沉入地心。而不是用蛮力去拉对手。接触对手的触点要“含胸拔背”(比如手、臂上的胸与背),而不但只是胸和背。
    2;、脚底平韬地面,而不是五趾抓地。尽量让脚底板与地面的触面大一些,更能承受重力。
    3;、涵空脚底心,理论上是分清了脚的阴阳虚实。实际上是为了便于发动地心的反馈力。意思是脚上也要“含胸拔背”
    4;、发动地心反馈劲力前应虚领顶劲,目的是让地心的反馈力放长、放远、放松、放透。
    这种借力,老拳师们常诙谐的称为“我用地球打你”、“你自己打自己”等等。
    懂得了这种借力,太极拳才开始有了一些味道。

    (九)水中打拳
    有了整劲的太极习练者,往往拳架较低,脚很沉重,如水牛犁地。这一过程的习练者往往很有“成就感”,因为他已经得到了太极的基础功夫。然而,这一阶段又十分的痛苦。他在同门中,推手可以立于不败,而一旦与外家或其他门派的对手交流,便会手脚无措。原因很简单,他只练了下丹田的功夫。
    如果将太极拳比喻为做拉面,那么,他只是和了一个面团。面团是吃不得的。如何将面团变成拉面呢?不妨试试“水中打拳”!
    方法:起势前,做好“十大要领”,而后设想自己置身与齐胸深的温水游泳池中。由于水的浮力,你要尽量控制中心与平衡。而后尽量慢的行拳,去细细体会其中的细微处。
    要点:形松意紧、眼耳并用。

    (十)整劲中的猫步
    掌握了猫步的初级练法,就可以在双人对练整劲中去体悟猫步的妙处。
    方法:
    1;、两人面对面成攻步(以右脚前攻为例,自然也可以左脚前攻)。两人右手背朝上敷于对方手背朝下的左手肘窝处。
    2;、含胸拔背、虚领顶劲、尾闾内守、提肛。
    3;、甲在要领2的同时,涵空手的阴面,涵空脚心的同时,两脚底微微内转、沉肘、合肘(肘与肘合、肘与胯合)的同时,劲由脚通过督脉向两手阳面透出,意念到对手的背后中心轴。(曰后可向更远处。初练宜放在对手的轴线处),身体保持中正安舒。
    4;、乙在受到甲的整劲发来的一念间,沉肘、合肘(肘与肘合、肘与胯合)的同时,平韬脚底板,让对手的整劲入地。同时涵空脚心,两脚底微微内转的同时,以腰胯为轴向左转,使自己的攻步成马步状。同时由两脚内转,向对手发整劲。对手如法化之。
    注意:
    1;、攻步与马步的转化应顺畅,不应停顿。曰久这种变化只在一念之间。但初练时,应该尽量将这一平圈放大
    2;、整劲应透过两手的阳面指尖(俗称“舒指”)指向对手的背后中轴的中心“命门”处。
    3;、变成马步时,切忌用手去拉对手。而是以己身的腰胯带动手指运动。
    4;、相互之间切忌比高低,可以相互喂劲。

    (十一)原地打拳
    习练太极拳二、三年左右,学会了架子,有些人离开了师傅,往往会有一段自我感觉良好的阶段。每天自我陶醉在自己的行云流水般的拳架之中。其实,这是很容易误入歧途的阶段。自我感觉良好的时候,也真是拳架出偏的开始。根据我自身的体会,能否及时调整好这一阶段的训练方法以及心态,对今后的太极拳修为十分重要。
    原地打拳是纠偏的好方法。
    方法:
    1;、起势前站上一会无极桩。
    2;、起势后,保持两脚原地不同,只是在腰胯带动上身行架。
    3;、原本腰胯带动两脚的运动,改为意念的走动,只要意念到了即可。尽量控制脚的运动。
    要点:
    控制脚的运动时,多加一些涵空脚底心的意念,多加一些敛胯收臀的意念。

    (十二)用脚打拳
    用脚打拳也是纠正“手舞足蹈”的好方法。
    方法:
    1;、起势前站一会无极桩。
    2;、起势后,凡是腰胯带动手的动作,改为意念带动手走劲。尽量控制手的动作。让手保持在无极桩时的姿势。
    3;、脚的动作,仍然如平时打拳一样,由腰胯带动。
    要点:
    1;、手虽然不动,但意念始终在贯穿着肩、肘、腕、指的走劲。而且可以比平时更加走长一些。
    2;、如果,你平时有手舞足蹈的习惯,你会打了一半忘记下面的动作。这时,建议你从头开始。

    (十三)反架行拳
    如果,你认为自己的太极拳已经“烂熟”,自我感觉良好,大有天地之间“舍我无谁”了(我曾经有过这种感觉)。事实上,已经走入歧途了。检验方法便是你能不能反架行拳。
    起势后,凡是向左的一律改为向右,凡是右手动作,一律改为左手。右脚在前的,一律改为左脚在前。
    比如,单鞭,本来是左功步,改为右攻步,左立掌改为右立掌,右勾手改为左勾手,
    功效:
    反架打拳,从来没有师傅会教,但是你倘若慢慢地靠自己的意念去学、去想,你便有了超常的意念。
    这是内家练“神”的方便法门。
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