中国气功在线 - 气功资料(道家功法)
 繁体中文  简体中文  加入收藏  免费注册  用户登陆  帮助中心
 
网站首页 气功资料 收费资料 资料下载 精彩推荐 影视欣赏 开心商城 用户中心 开心论坛 产品报价 收费须知
今天是:2006年08月29日 星期二  您现在位于: 网站首页 → 气功资料 → 气功资料(道家功法)
《庄子·人间世》:若一志,无听之以耳而听之以心,无听之以心而听之以气。听止于耳,心止于符。气也者,虚而待物者也,唯道集虚。 虚者,心斋也。
大雁气功后六十四式功法
2005-04-25 19:09:24  中国气功在线  出处:杨梅君
大雁气功“后六十四式”功法、功理和气路
    功    法
    (一)伸爪
    预备式:接“前六十四式”中的“安睡”姿势(图1)。
    身体抬起,上身前倾,两腿伸直,同时两手从腿前正中线向前伸出,舒展环抱,手指斜相对,手心向里,约与下腹同高,与肩同宽,眼视手(图2)。
    (二)收膀
    以脚跟为轴,左脚向左转90度,两脚成丁字步,左脚内虚外实,重心在右脚。左腿自然伸直,右腿深屈。同时,两臂随身体一起左转,左手翻为手心向外,随身体边转边捞气,当转至左侧时,变爪收置于左京门穴处,右手臂与胸同高,手心向里,眼视右手(图3)。然后左臂前伸,与右臂同高,两手心向里,手臂成环抱状,并以脚跟为轴,向右后转身180度,右手翻为手心向外,随身体边转边捞气,当转至右侧时,右手变爪收于右京门穴处。眼视左手。
    (三)寻风
    足势不变,右手由爪变掌,两臂对胸舒展环抱,手指相对,手心向里。同时抬头眼视前方。然后以脚跟为轴向左后转身180度,手势不变,再向右转身90度,归正(图4)。
按此在新窗口浏览图片
    (四)背爪对肩
    两手臂从身体两侧抱气上捧至肩。然后两手变爪置于肩井穴。身体直立,两肘平行向前与肩平,松肩,眼平视(图5)。
    (五)散病气
    足势不变。右手由爪变掌,手指朝上,手心朝外,从“肩井”顺“气户”方向沿胸腹部向前外下方呈阴掌甩出。然后左手与右手动作相同,方向相反(图6)。
    (六)缠手
    右脚上前半步,左手置于腹前,手心向里,右手经左手上方缠绕到左手的前面,双手在内外关部位相缠绕,约距5寸左右(图7)。然后左脚上前半步,左手又缠绕到右手前面,右脚再上前半步,右手又缠绕到左手的前面。
    上步时,均是前脚掌外侧着地。眼视手。
    (七)转身收气(右、左、右)
    以左脚掌为轴向左转身90度,右脚上步与左脚平行同肩宽,同时两手臂划大弧向上抱气。然后,两手空掌置于两气户穴处(图8)。两脚不动,以腰为轴向右后转体,眼看右后方。然后转回原位,向左后转体,眼看左后方。转回原位,再向右后转体,井转回原位。如此三次摆转身体,两手势不变。转体时要注意松肩,尽量向后看。
    (八)甩病气
    足势不变。两手顺气户向下移至带脉,呈手心向上,右手向右前方甩出。左手向左前方甩出。图(9-1)。然后两臂同时屈肘内旋,拇指向下,手心向前,意念用力将双手向前方推出,同肩宽(图9-2)。两臂微屈,撑腕、虎口圆。眼视前方。
按此在新窗口浏览图片
    (九)背翅抱气(右、左、右)
    两手向两侧后划弧,至胯后呈抱球状。手心斜向上,手指斜相对。两手合谷穴与环跳穴相对相距约二、三寸(图10)。两脚不动,以腰为轴,向右侧后转体,眼看右后方。然后转回原位,向左侧后转体,眼看左后方。转回原位,再向右后转体,再转回原位。转体时要松肩,眼平视,并尽力向后看。
    (十)贯气、排气
    两脚原地不动,两手臂从胯后向前抱气,手心向里,两手上提经面、头、后脑、颈部(图11)。然后两手臂外旋,使两手背相对,拇指向上,手心向外侧,沿气户方向向下顺气,同时向前屈身约90度,两手背顺两腿向脚尖方向甩手。眼随手势看前下方。
    (十一)穿又
    向前弯腰姿势不变。左手沿左腿外侧转向身后,手心向上,指尖向前,同时右手心转向上,指尖向后,两手指相对。然后两手快速穿进两腿中间,两手中指相触,随即两手前后分开(图12)。
    (十二)外踝骨贯气
    1;、右踝骨贯气:向前弯腰姿势不变,左手分开后上提至腰部,手心向上台谷穴与肾俞穴相贴。右手对右脚外踝骨贯气。以腰为轴,带动右手臂手掌由脚尖向脚后跟摆动,然后由后向前摆动,再由前向后摆动;腰、臂要放松,眼看右手(图13)。
    2;、左踝骨贯气:弯腰姿势不变。当右手摆完第三次时,顺势由下向上提至腰部,手心向上,右台谷穴对右肾俞穴。左手顺势向下,手心向左外踝骨贯气,摆腰、臂三次,其动作要求与右踝骨贯气相同。眼看左手。
    (十三)搓背、搓腿
    当左手对左踝骨贯气后,左手臂上提至腰部,手心向上与右手姿势相同。然后两手臂一起尽量上提至后背,自背部往下抹搓至臀胯部时,手心转向里,甩手掌搓腿(图14),当搓抹到小腿肚下时,两手一起向脚前方甩手,眼看前下方。
    (十四)拍掌
    脚势不变,身体起立。两手心相对成虚掌在额前相拍,眼视双手(图15)。
按此在新窗口浏览图片
    (十五)搓臂
    1;、右搓臂:足势不变。拍掌两手分开,左手掌拍右手背,然后左手掌顺右手背经右臂外侧一直搓抹到右腋下。同时右手臂向前屈伸,手心向里,眼平视(图16)。
    2;、左搓臂:左手由右腋下伸向胸前,然后右手掌拍左手背,顺左手臂外侧一直搓抹到左腋下,眼平视。
    (十六)点穴(七点)
    足势不变。右手变爪形点左气户。左手变爪形点右气户。右爪点左肋太包穴,左爪点右肋大包穴。右爪点左腰带脉穴,左爪点右腰带脉穴,右爪点脐下气海穴(图17)。
    (十七)归气
    足势不变。两手微抬起,虎口相对,四指向下,置于小腹部片刻,眼平视(图18)。
    (十八)十字臂
    足势不变。两臂从体前经体侧向上划弧,然后交叉成十字形相抱在胸前,两手心分别放置于0右气户穴处,右臂在左臂之上,眼平视(图19)。
    (十九)下沉
    足势不变。两手臂顺势自胸前分开经腹部到身体两侧,然后两手臂向胸前抱气,手心向里,由胸下按至腹部,手心向下,气沉丹田。随后两臂自然下垂体侧,眼平视(图20)。
    (二十)草上飘
    抬右腿,用右手空掌拍打右大腿前侧(图21),然后抬左腿用左手空掌拍打左大腿前侧。如此交替拍打左右两腿。边拍边向前走,共走9步。先脚跟着地,后脚掌着地,脚心虚提,全身自然放松,走步轻盈,眼平视(腿不用抬太高)。
    (二十一)双拍转身
    草上飘走第九步,右脚在前时。左脚跟上一步与右脚平行站立,同时两手虚掌拍打在两腿膝面上(图22)。然后以左腿掌为轴向左后转身180度,右脚跟上与左脚平行,同时身体起立,两臂自然下垂,眼平视。
    (二十二)十字臂
    其余动作与(十八)同,但左臂在右臂之上,见图19。
    (二十三)下沉
    动作与(十九)同。见图20。
    (二十四)草上飘
    动作同前,先抬左腿,用左手空掌拍打左大腿前侧,其余动作同(二十)。见图21。
    (二十五)双拍转身
    草上飘走第九步左脚在前时,右脚跟上一步与左脚平行站立。以后动作与(二十一)相同。见图22。
    (二十六)十字臂
    动作与(十八)同。见图19。
    (二十七)下沉
    动作与(十九)同。见图20。
    (二十八)后拍腿
    抬右腿,右手虚掌拍打右腿内膝窝(图23);小腿自然放松,右脚落回原位,然后抬左腿,左手虚掌拍打左腿内膝窝,左脚落回原位。眼平视。
按此在新窗口浏览图片
    (二十九)跨步三晃
    抬右腿,脚背伸直向前甩小腿,右脚着地呈弓步,两手臂张开,分别置于左、右胯的外侧,两手背微向里弯曲成弧形环抱,于心向里对着环跳穴,身体右晃90度,重心后移至左脚(图24),身体后坐,右脚尖翘起,头向右看。然后,身体左晃90度,两腿仍成右弓步,头向左看。一右一左为一次,如此重复三次。眼平视。
    (三十)缩身修面
    重心放在左脚,右脚后撤一大步,屈右膝,重心后移右脚,左腿伸直。两手臂由身体两侧从后下方向前捞抱,捞至左脚前方时,两臂舒展环抱,手心向上抬至与头同高,同时上身稍抬起。然后手心转向里,两臂内旋经头面(图25),下按至左腿前方,手心向下.上身稍前倾。眼视前下方。
    (三十一)探地
    足势不变。左手心向下不动。右手臂向右后方推气,手心向下向后。同时身体随着向右后偏转。眼视右手(图26)。
    (三十二)合掌
    左手不动,右臂顺势内旋,右手由后向左前方捞气,上身亦随着向左前方偏转,眼视右手。右手捞气停于左掌下方,两手劳宫相对约距5寸左右,眼枧手(图27)。
    (三十三)搓掌
    足势不变。两手掌快速相搓,左手向左前方,右手向右后方,两手臂拉开,分别伸至腰胯两侧。左手心向下,手指向前,右手心向外,身体亦随之后移,重心在右腿,眼视左手(图28)。
    (三十四)寻云看雾
    足势不变,两手臂由腰胯两侧从后下方向前捞气至左脚前,重心前移缓缓起立,两手捧气,手心向上,边捧气边起立,两手臂捧气上举过头至前上方,两手相距约八寸,手心斜相对,重心前移左脚,右脚跟提起,脚尖着地,抬头,眼看前上方(图29)。
按此在新窗口浏览图片
    (三十五)背翅
    两手屈腕,手指下垂,两手从胸前向腋下沿两肋插向腰胯外侧,掌心向外,足势不变,身体稍前倾,眼平视(图30)。
    (三十六)回膀
    两臂外旋,手心向上,由下向前捧气,同时右脚上步与左脚平行同肩宽。当两手捧至与额同高时,两手变爪放置在两肩头(肩禹穴)两肘端向外,眼平视(图31)。
    (三十七)下贯
    两爪变掌,手心向里,由胸向下落至身体两侧,眼视前方,两臂外旋手心向上向前捧气,同时两脚跟提起,当两手捧气与额同高后,两臂内旋手心向里,快速经面、胸、腹向下丹田贯气(图32)。同时两脚跟下落着地。两臂分别停于身体两侧,眼平视。
    (三十八)涮翅
    1;、右涮翅:足势不变。右手臂边振颤边向前提起,右手心对右肋部(图33)。接着向外向下再向里向上边颤动边作圆形晃动三次。同时身体亦自然晃动三次。似涮洗状。然后右手停在右肋前,手指自然放松下垂,眼看右手。
    2;、左涮翅:同右涮翅,左手臂振颤晃动三次。
    (三十九)涮膀
    1;、右涮膀:足势不变。右手变爪放在右胸肋部,右肘从下向后向上再向前,以右肩为轴划圈三次,同时带动腰身一起自然晃动,眼平视(图34)。
    2;、左涮膀:动作与右涮膀相同,涮动左肩臂(图34)。
    (四十)振翅洗胸
    足势不变。两手臂边振颤边上提至胸前,手心向里手指相对,两臂弯曲成弧形。两臂边振颤边由胸向腹部移动,再由小腹上提至胸前,为一次洗胸。同时,身体亦随手臂的上下运动而稍有摆动,眼平视。如此振洗七次(图35)。
    (四十一)展翅洗头
    足势不变。两手臂边振颤边上提至额前方。手心向前,手指斜相对,头微低。从左到右逆时针方向边颤手臂边晃动头颈三次,同时手臂、肩、腰一起微微晃动(图36)。然后顺时针晃动头颈三次。
    (四十二)落膀收翅
    足势不变。两手臂边振颤边向胸前下落,停于肋前,两手变爪置于大包穴处。眼平视(图37)。
按此在新窗口浏览图片
    (四十三)泳动起飞
    两手由爪变掌,五指自然分开。两手臂由肋前向前上方伸展,手心斜向前方,手与头同高;同时两脚跟提起(图38)。两手臂边伸展边振颤泳动,由前上方成弧形下落至身体两侧,两脚跟自然着地。两手臂继续外旋,再向前上方伸展划弧。两臂升降一次为一次泳动起飞,共泳动七次。全身自然放松,眼视前方。然后,两手变爪落至带脉穴处。
    (四十四)指天
    右脚上前一步呈右弓步。同时右手从左手心掏出,右手向前上方伸出,手心向前。拇指与小指收向掌心前,相距约一寸。其余三指竖指天空,手指高过头部,眼视三指。左手下按在左胯侧,手心向下,虎口对胯部(图39)。
    (四十五)划地
    有脚后撤一步,屈身,右腿深屈,同时左手划弧向后向前,左腿自然伸直,左脚内虚外实。上身前屈,左手心向下,在左脚前外侧按逆时针方向划三圈,眼视左手。右手手心向后置于右胯侧(图40)。
    (四十六)转身划地
    左手翻掌向上提至胸前,手心向上微向里,上身抬起,然后以脚跟为轴向右后转身180度,左腿深屈,右腿自然伸直,右脚内虚外实,右手在右脚前外侧按顺时针方向划弧三圈,眼视右手。左手原位不动(图41)。
    (四十七)捧气
    左、右手翻掌向上提至胸前;同时上身抬起,两手捧气过顶,手心向里,两肘稍比肩宽。右脚跟虚或脚内侧虚,重心全在左腿。限视前方(图42)。
    (四十八)归回
    两臂一起内旋,手心向下,两手下按于右脚前,手指相对,同时身体前屈约90度,右腿伸直,左脚跟提起。然后两手提至右膝前,同时身体亦稍抬起,再伏身下接至脚前。如此下压、上提三次,身体亦起伏三次,眼视手(图43)。
按此在新窗口浏览图片
    (四十九)连环步
    上身抬起,屈右臂,肘与肩同高,经腹胸中线向上向右向后移动,同时左脚上前一步,脚尖朝左前方,脚外侧着地内侧虚,使整个身体偏转,左侧朝前,并带动左手臂摆向体前,左手心对小腹部。然后屈左臂,右肘同肩高,经腹胸中线向上向左向后移动,同时右脚上前一步,脚尖朝右前方。脚外侧着地内侧虚,使身体偏转,右侧朝前,右臂松肘自然摆向体前,右手心对小腹部,如此左右交叉共走九步。要注意身体放松,自然协调,以肘带腰动,再由腰带腿动,脚步要走稳。
    走三步后,左脚在前,右手由里向下再向上缠绕左手一周,左手向左前方,迅速推掌于左胯前,用力于掌外侧,掌心斜向外;同时右臂向右上方迅速撑肘,掌心向下,两臂呈弧形。眼视左手(图44)。
    走六步后,右脚在前,左右手如前互相缠绕一周,右手向右前方迅速推掌于右胯前,左臂向左上方迅速撑肘,掌心向下,两臂呈弧形,眼视右手。
    走九步后,再缠手向左推掌,与走三步时动作相同。
    (五十)鸽子翻身
    以两脚掌为轴向右后转身180度.两手臂呈弧形,掌心向外,虎口相对,两手臂随转身由前向上再转向下;转身后屈右膝,左脚跟提起,脚尖内扣,呈左腿下跪状,同时两臂再由前下方摆向左后方,上身及头亦随着转向左侧,左臂自然伸直,手指指向左后上方,虎口圆,拇指在下,眼视左手;右臂屈肘约90度,手形与左手相同,呈射月状(图45)。
    (五十一)弹膀
    身体及手臂转正,上身稍抬起,左脚上前半步,脚跟虚,上身向前微屈,两手臂放松,自然下垂于伴侧;右腿深屈,左腿自然伸直,眼视前方。然后两手臂边振颤边带动肩背慢慢由胯两侧向前后晃动,先动右臂肩(图46),后动左臂肩,为一次弹膀。共弹膀七次。
    (五十二)遮雾
    足势不变。右手臂向下向前,向上、向后划一大弧,边振颤边划弧落于体侧。然后左手臂边振颤边划一大孤落于体侧,眼视手(图47)。
    (五十三)看风上飞
    身体起立,右脚上前一步,右脚跟先着地,随后全脚掌着地,身体前移。右脚跟着地的同时,两臂屈肘上提,两肘同肩宽,两手稍高于肩,屈手腕,手指向前。右脚掌落地同时,两肘微屈,两手心朝前,坐手腕,指尖向上,虎口相对。两手臂一起向前撑腕推伸,两臂自然伸直。随后出左脚,先脚跟着地,再全脚掌着地,两臂收缩上提,屈腕屈肘,两臂再向前伸推,撑腕伸肘,身体前移。如此共走七步。眼视前方。要求全身放松,指、腕、肘、肩关节成波浪形节节伸缩,腰身前后自然摆动(图48)。
按此在新窗口浏览图片
    (五十四)横膀
    当“看风上飞”走完第七步后,左脚跟上,使两脚平行站立同肩宽。同时两手收至胸前,两掌相台,指尖朝上。然后两手臂内旋,分别向左右两侧撑开,掌心向外,手指朝前,用力向外撑。眼平视(图49)。
    (五十五)过海
    1;、左过海;以脚跟为轴,左脚向左转90度,右脚稍稍向左调整,身体亦向左偏转。两手臂边振颤边向左转,左手上提至左前方,高于头部,手心向里向下;右手下落至小腹部,手心向里。眼视左手。右膝微屈,重心在右脚。左脚跟虚提,左脚掌外侧着地。两手臂带动全身一起微微振颤片刻(图50)。
    2;、右过海:右脚向右转90度,与左过海动作相同,方向相反,眼视右手。
    (五十六)飞荡
    1;、右飞荡:两手收降至腰胯两侧,手心向上,两手臂边振颤边向前摆至胸高,手心向下;同时两脚跟提起,右脚外侧着地,左脚内侧着地。眼平视(图51)。
    然后两手臂一起振摆至腰胯两侧,同时左脚跟着地,重心后移,左腿微屈,右脚尖抬起。眼平视。两手臂前后振摆三次,身体亦前后晃摆三次。
    2;、左飞荡:以脚跟为轴,向左后转身180度,动作与右飞荡相同,两手臂及身体一起前后颤摆三次。
    (五十七)贯气颤动
    以脚跟为轴向右转身90度,使身体归正,两脚平行,两手臂边颤边由两侧向胸腹部捧气贯气,同时两脚跟提起,两腿自然伸直或微屈膝。两手南体侧向胸前划弧,手心向里,手指相对。然后两手由胸前下移到腹部,再分开到体侧。两脚跟提起下落,如此为一次贯气颤动。两手臂边振边划弧贯气,带动全身一起振颤,连续动作共七次,眼平视(图52)。
    (五十八)抖翅
    两脚跟着地,两手举至鬓前上方,手心向里。对头额部振抖三次。眼平视(图53)。
    (五十九)俯瞰大地
    两手由头部下按至腹前,手心向下,手指斜相对。然后左脚上前一横步,脚外虚内实,脚尖内扣朝右,左腿自然伸直,右腿屈膝,重心在右腿。
    随后左脚向左自然调整,右脚上一横步,左腿屈膝,右腿自然伸直,重心在左腿上(图54)。右脚尖朝左内扣,外侧虚内侧实,手势不变。接着左脚再上一横步,动作同前。如此共走三横步,眼视前方。
按此在新窗口浏览图片
    (六十)抬膀迎月
    1;、前迎月:左腿伸直,以脚掌为轴进行调整,脚外实内虚,右脚深屈,重心在右腿。两手臂一起由腹前划弧,向左、向下、向上再向右,然后摆向左前上方,左手与头同高,手心斜向左上方,右手略低,两手虎口相对,同时上身向左扭转,眼视双手(图55-1)。
    2;、后迎月:以脚掌为轴向后转身180度,右腿自然伸直,脚外实内虚,左腿深屈,重心在左脚。两手臂随转身一起摆向右前方,再向下向左划弧摆向左前侧上方,右手略低,两手虎口斜相对,同时上身向左扭转,跟视两手(图55-2)。
    (六十一)大缠手
    身体转正.重心移至右脚,左手心对腹部,左脚上前半步,脚掌着地,脚跟虚。右手从额前向右后划弧捞气,然后身体前倾,两脚跟提起,眼视右手(图56),右手立掌由下向前、向上缠绕左手一圈后,迅速下切于右胯侧,手心向里。同时右脚跟迅速着地,身体亦迅速后移重心落同右脚,眼视左手。
    (六十二)飘水飞上
    右脚上前一步,重心移到左
脚,两手臂向左右伸展与胸同高,手心向下。两手臂下按,然后两肘向后上屈抬,再两手臂向左右伸展与胸同高。眼平视。随着两手臂的上提下落,两腿膝关节自然地屈伸,使身体上下起伏。手臂下按时身体后坐屈膝,前腿伸直。如此上提下落共九次。
    三次起落后,左脚上一步;六次起落后,右脚上一步;九次起落后,以脚跟为轴向左转身90度,两脚成平行同肩宽,两手臂左右伸展同胸高,手心向下,眼平视前方(图57)。
    (六十三)三抱收气
    左脚后撤一步,呈右弓步。左手搂气到小腹,手置于小腹部。右手搂气到小腹,腿变右虚步(重心在左脚),右手从左手掌心掏出,然后右手臂呈弧圆,手背朝前伸向身体前侧,手心对胸,左手指点在腰部带脉处,两手呈怀抱琵琶状,腿呈右弓步,眼视右手心。
    右脚后撤一步,呈左弓步。右手搂气到小腹,手置于小腹部,左手搂气到小腹,腿变左虚步(重心在右脚)。左手从右手手掌心掏出,然后左手臂呈弧圆,手背朝前伸向身体前侧,手心对胸。右手指点在腰部带脉处,两手呈怀抱琵琶状,腿呈左弓步,眼视左手心(图58)。
    左脚后撤一步,呈右弓步。左手搂气到小腹,手置于小腹部右手搂气到小腹,腿变右虚步(重心在左脚)。右手从左手掌心掏出,然后右手臂呈弧圆,手背朝前伸向身体前侧,手心对胸,左手指点在腰部带脉处.两手呈怀抱琵琶状,腿呈右弓步,
眼视右手心。
    (六十四)收式
    右脚后撤一步,使两脚平行站立,同时两臂向胸前收拢成“十字臂”。然后两手臂分开向胸前弧形抱气,下贯胸腹部,两臂下垂于体侧(图59)。收功。
按此在新窗口浏览图片
    二、功理和气路
    “后六十四式”功法是在“前六十四式”功法疏通十二正经和奇经八脉的基础上,使各经络纵横表里全面贯通、增收天阳、地阴之气,提高补虚泄实的能力,使神经活动、体液循环和人体代谢功能进到一个新的水平。除祛病、健身外,还可以收到显著的益智效果。
    大雁气功“后六十四式”功法气息较强,因此,初学大雁气功者,最好先学练会“前六十四式”一段时间后,再学“后六十四式”为好。特别是老年体弱者,以练“前六十四式”就可以了。但青少年及体力较好的中老年人,连贯练“前、后六十四式”,则效果更好。
    “后六十四”式的动作特点,有如下几点:
    1;、它比“前六十四式”功力大,气感强。通过身体的旋转、扭拧、拉伸、压缩等动作,以增强对奇经八脉的锻炼,加强对经络及脏腑的调节功能。动作及气路均较“前六十四式”复杂一些。许多动作都是多条经络路线的大循环。
    2;、内外循环结合,增强治病效果。利用手心劳宫穴发出的外气进行点穴、拍打、贯气,顺经搓抹,使体内外气息相通,以增强收贯好气、排病浊气的效果。先右后左,先逆转后顺转,以及经络搓抹均为补身法,而右、左、右均为排泄法。
    3;、上丹田收气多。后六十四节动作中。有1/3的动作以上丹田收气为主,故“后六十四式”有明显的健脑补神的益智作用。
    4;、锻炼全面。对全身关节、肌肉及脊椎锻炼全面,有较好的舒筋和节及防止老化的作甩。
    (一)伸爪
    两手臂向前伸展,开手三阳经脉,气机从手臂外侧到达手背、手指端及劳宫。两手相对环抱时,两手臂之间如抱一大气团,与下丹田同高,使丹田气充足,并使丹田内外气息相通,可通上身任督二脉,可贯下肢双腿阴阳经脉。
    (二)收膀
    先向左转身90度,左手捞气变爪形贯气左京门穴,左脚内虚外实,左腿自然伸直,使左侧气通胆经及带脉。
    右手对胸部中丹田贯气,右腿屈膝,气贯右腿内侧足三阴经脉(足步阴肾经、足太阴脾经、足厥阴肝经),气机下降到腿脚。
    然后,向右转身180度,右手捞气贯右京门穴,左手对胸部中丹田贯气,气贯足三阴经脉。京门穴,为胆经之穴位,为肾之募穴,是肾气聚集之穴位。贯气京门穴具有温补肾阳,通利下焦的作用,可冶腰肾疾病。
    (三)寻风
    两手在胸部中丹田前舒展环抱.形成臂间气场,印堂收气,气贯中丹田、下丹田扩散至带脉,并交替下行左右足经,同时抬头,颈部廉泉穴开放,任、冲二脉气机上升到头面,上丹田收气,以补神气。向左、右转身以活动带脉,调节阴阳经脉,使肾阳气顺任、冲脉上升到头。具有补腰肾、壮肾阳、补元气、补神气的作用。
    (四)背爪对肩
    先后开手三阳、三阳经,双手捧气,贯气肩并穴,通任、冲脉,气机下行到涌泉。“肩井穴”为胆经、三焦经、胃经和阳维脉之会穴,是人身之重要穴位,具有理气除疾,升清降浊的作用。可治头颈疼、肩井疼、感冒等病。
    (五)散病气
    两手下行,开手三阴经,甩出肝、睥、胃等脏腑之病浊气,具有调整肠胃、清热化滞的作用。
    (六)缠手
    先出右脚右手。后出左手右脚,共走三步(右、左、右),双手向外手缠绕,手心内外劳宫相对,此时开胆经、心包经、三焦经脉、手阴阳互激互感,然后沿手臂贯气膻中,下行下丹田,经带脉扩散到足经,开胆经、三焦经、心包经。右在前,气机右侧上升到头,左侧下降到脚;左在前,气机左侧上升到头,右侧下降到脚。具有排泄作用。主练心包经、三焦经之气,清上、中焦热,解表通里。
    (七)转身收气
    当双手捧气贯入左右气户时,开任脉、冲脉,气机顺任脉及足阴经脉下行到腿脚。当转腰向右时,气通带脉,右脚涌泉收气顺足阴经上行到腹胸,左侧气机顺左腿外侧胆经下行到脚。向左转腰时,则气机方向相反,走向同上。
    这节功的作用,主练前身阴面,疏导上、中、下三焦,气机以降为主。主练奇经八脉,任、冲、督、带、阳跷、阳维、阴跷、阴维脉,以调节周身经络,平稳阴阳。向后转颈,对颈椎、胸椎、腰椎起锻炼作用,使其左右来回扭转,可对中枢神经起调整作用。同时对胸、背肌肉,腰都肌肉、腿部肌肉及全身、颈、腰、胯、踝关节亦起到调整作用。
    (八)甩病气
    这一节主要排胸腹部的病浊气,顺肝、脾、胃经脉,手阳明大肠经排出病浊气。然后翻掌推手,从手心、手指、手腕部排出脏腑病浊气。
    (九)背翅抱气
    两手合各穴对环跳穴,两手相对,手心向上,则阳气上升。气机从督脉、膀胱经脉上升到头,然后如同“转身收气”,向右、左、右来回扭转。其作用与“转身收气”相似,只是这节主练后背阳气,气机以升为主。这两节动作,全面锻炼奇经八脉,练气血、筋骨、肌肉,练关节、神经。
    (十)贯气、排气
    双手捧气贯头部面部的印堂、神庭、百会、风府、风池等穴,然后两手外旋,手背相对,小指在里,顺胃经下行从小肠经甩出头部病浊气。
    (十一)穿叉
    身体向前弯曲90度,此时,涌泉收地气,开膀胱经及督脉。两手在两腿裆中穿插,使两手指相接,中冲穴相碰。中冲穴,为心包经络之井穴,有醒神救脱之功,可治神志不清诸症。
    这节的作用是开三焦,顺任、冲脉,使阴中之纯阳上升到头面,上丹田贯气以清神补脑。涌泉收地气,从膀胱经、督脉上升到头,以补神气。
    (十二)外踝骨贯气
    先右后左为补法。先右贯,即左手台谷穴对左肾俞穴贯气,右手劳宫穴对右外踝骨部位贯气,以腰为轴,从脚尖到脚跟,前后摆动三次。用劳宫穴及手指对脚外侧膀胱经穴进行贯气,同时手亦接收地气。气通头面、上丹田。后左贯,方法相同,方向相反。
    脚外侧膀胱经穴为膀胱经的主要穴位(原穴、俞穴、郄穴、荥穴、井穴)所在处。为阳维、阳跷脉之起点。具有安神经、止痉挛,开窍醒神,疏筋利节,清热散风寒的作用,可治头面部病,颈、腰、背及下肢病。
    (十三)搓腿
    腰腿部的膀胱经穴为脏腑的俞穴(肝俞、胆俞、脾俞、胃俞、大小肠俞、三焦俞、肾俞等)所在处。俞穴能聚集正气和邪气,是外邪入侵和驱逐之要道,外感风寒多由俞穴侵入脏腑引起疾病。
    腿部的膀胱经主要穴位有承扶、委中、承山,具有清热散邪、疏筋利节的作用,可治腰腿痛、下肢麻痹等病。
    搓腿一节,两手合谷沿腰背部膀胱经脉,顺经贯气搓抹至承山穴下,以贯气疏导腿部膀胱经脉,然后两手一起向脚前方甩手,以排除病浊气。这节主练膀胱经脉。
    (十四)拍掌
    拍掌振击五指,两手相合阴阳经脉构成一闭路,阴经气息下降到涌泉,阳经气息上升到头。如两手交叉相拍,则阴经气息下降到涌泉,故气机以降为主。同时使两手劳宫贯气发热,为下节动作“搓臂”作准备。
    (十五)搓臂
    用手劳宫穴贯气搓抹手臂外侧,顺手三阳经脉,搓至腋下,贯气极泉穴。
    极泉穴是心经之穴位,在腋窝正中,可治心痛、胁痛,可贯气活血。贯气搓抹手三阳经脉及手背、手腕、肘部主要经穴,可治头、耳、眼病及发热病、神志病。同时,劳宫穴亦对头部上丹田贯气。
    (十六)点定
    点穴的方法为五指聚拢成爪形,可使手中外气集中贯进穴位。右爪点左边穴位,左爪点右边穴位,两手交叉点穴,先点左边,后点右边,由上而下。
    点气户穴。气户穴为胃经之穴位,位于上焦,具有宽胸理气,疏经止痛的作用。
    点大包穴。大包穴为脾经之大络,位于中焦。总管阴阳诸经,能治疗全身经脉病症.可治疗胸胁痛及脾胃病。
    点带脉穴。带脉穴位于下焦,是胆经与带脉之会穴。有温补下焦、调经止带的作用,
    点气海穴。即点下丹田,气海为元气之海,能补气,具有补肾培元、益气和血的作用。可治肠胃虚弱、脏腑功能低下症。
    “点穴”一节,主要点胸腹部上中下三焦的重要穴位,点穴贯气以温补三焦部位。
    (十七)归气
    两手置于小腹部片刻。劳宫贯气下丹田,以补元气,使下
丹田气更加充足。
    (十八)十字臂
    两手交叉,用劳寓穴轻拍贯气入气户穴位。
    (十九)下沉
    抱外围之好气贯入下丹田,并导引内气下行下丹田,可达涌泉。气沉丹田为下节动作做好准备。
    (二十)草上飘
    用脚跟、脚掌走路,脚心虚提,涌泉收地气,气机沿膀胱经脉和足三阴经脉上升可达百会上丹田,久练则走路轻盈,亦为轻功的基本功法。边走边打大腿前侧,约在伏免穴位,即劳宫贯气伏兔穴,以琉经活络,使头部、肩背部气息回降至下肢,顺胃经而下,实现从脚到头,从后到前的气机“前后阴阳大循环”。
    (二十一)双拍转身
    即双手同时轻拍两膝盖,则用劳富穴向膝关节及梁丘、血海穴贯气,气机直达涌泉。梁丘穴为治胃病的有效穴位,可疏肝和胃。血海穴有调和气血、祛风利湿的作用。双拍膝关节,有治膝关节肿痛、通利关节的作用。双拍向左转身180度,通带脉,使气息由下步上。
    (二十二)十字臂
    功理同(十八)。
    (二十三)下沉
    功理同(十九)。
    (二十四)草上飘
    功理同(二十)。
    (二十五)双拍转身
    功理同(二十一)。
    (二十六)十字臂
    功理同(十八)。
    (二十七)下沉
    功理同(十九)。
    (二十八)后拍腿
    有(左)拍腿,用右(左)手虚掌拍打内膝部,小腿放松能自由弹动。内膝部的主要穴位有委中(膀胱经之合穴)、委阳(三焦经之合穴)、阳谷穴(肾经之台穴)、合阳(膀胱经穴)。台穴是经气会合之处,具有调整六腑,输导经气,疏筋利节的作用。
    右、左后拍腿的作用,即拍打膝窝部的合穴,并有一股凉气下行顺肾经,从大足趾内侧排出病浊气。
    (二士九)跨步三晃
    抬右腿,脚背伸直向前甩小腿,甩出胃经病浊气。呈右弓步,两手心向里对环跳穴贯气,贯通下肢及胆经。上身随之向左前方晃动,右腿贯气膝、踝关节及足三里穴,气通足三里穴,气通足三阴、三阳经脉。
    然后重心后移左脚,身体后坐,有脚尖翘起,脚跟着地。同时,上身随之向右后方晃动。此时气贯左腿膝、踝关节,以及左足三里穴,气通左足阴阳经脉。
    前后晃动以活动腹胯练带脉,前弓时气贯右腿,后坐时气贯左腿。膝周围为阴阳经脉之合穴,足三里为胃经之合穴。踝周围为足阴阳经脉之原穴和经穴,可治脏腑疾病,亦可疏筋利节。
    (三十)缩身修面
    左脚自然伸直,左脚内虚外实,右腿深屈,上身前屈。此时气贯右下肢阴阳经脉,右侧胆经、膀胱经及督脉气机上升到头。同时双手捧气贯气面部、神庭穴、印堂穴,面部七窍,故称为“修面”。此节动作使气息上贯头面部。
    (三十一)探地
    左手心向下,使头面胸部气机下降。右手臂随转腰向右侧后方划动,从手阳经排出体内病浊气,并接收地气。
    (三十二)合掌
    右手捞地气与左手心相对,使两劳宫气息相通,则气机由胸部顺任冲脉上升到上丹田,使上丹田收气。此动作主练前身。
    (三十三)搓掌
    两手由“合掌”迅速向左右分开,左手心向外(左侧),右手心向右下方,从手阴经排泄头胸部病浊气。
    (三十四)寻云看雾
    起身拧腰拔背,稍拉紧双腿后侧,气通任脉、冲脉及手阴阳经咏上升到头,双手收气捧气,使内外气息都贯气上丹田,以健脑补肾。
    (三十五)背翅
    当两手捧气到最高处时,两手从腋下经两肋下插到腰胯后侧,使合谷穴对腋窝、肋部、腰部及肾俞穴贯气,使气机顺胆经膀胱经下行,可达涌泉。井从手脚排出病浊气,以清热湿,可治泌尿系统疾病。
    (三十六)回膀
    两手抱气,用手爪贯气两肩禹穴,气顺阳跷脉下行涌泉。肩髑穴为大肠经和阳跷脉之会穴,具有疏筋利节的作用,可治肩周炎、上肢挛痛及瘫痪病。
    (三十七)下贯
    两手心向里由胸前向下,贯气中、下丹田,然后两手捧气前额前,同时两脚跟提起,使涌泉收地气,体内阴阳经脉气机一起上升到头面部,同时两手劳宫亦对头面部贯气,使上丹田收气。两手外旋经面、胸、腹迅速下落,两脚跟亦同时迅速着地,一起震动,可加快体内气机由上而下迅速下降到涌泉,病浊气可以从涌泉和劳宫穴迅速排出。
    (三十八)涮翅
    左右肋部主要为肝、胆、脾经脉的运行部位,期门为肝之募穴,京门为肾之募穴(位于胆经),日月为胆之募穴(位于胆经),章门为脾之募穴(位于肝经)。古人说,新病求之俞(俞穴),久病求之募(募穴),慢性病、内伤久病、正气不足,多取募
穴治疗。
    涮翅,用手劳宫穴对肋部,边颤动边由上到下,边由外向里来回划动三次,对胆、肝、脾、肾脏进行贯气及排病浊气。
    (三十九)涮膀
    手变爪形贴放在胸部气户穴下,贯气屋翳穴,气通中丹田,使手阴经脉成一闭路。然后,以肩为轴,以肘自下而上划圈三次,以活动肩关节,气贯肩井穴、肩*穴、肩*穴、肩*穴,可疏经利节,疏风散寒。可治肩周炎、肩臂痛等病。屋翳穴为胸部常用穴,具有宣肺理气,安神定志,活络通乳的作用,可治咳喘、心动过速、心律不齐等病。
    (四十)振翅洗胸
    两手心向里,边颤动边由胸到腹向上移动,可疏导任、冲脉,胃、肝、肾经及诸经穴位。然后,再边颤动边由下而上向胸部贯气,如此上下往返七次洗胸。同时身体微微自然前后摆动,多作此动作,可以宣肺理气,可治咳喘等心、肺疾病及肝、脾、胃消化系统疾病。
    (四十一)展翅洗头
    为边颤动手臂边转动头颈的运动。颈部是人体肢体和头脑联系的要道。活动头颈可以调节中枢神经,可以疏导头颈部的经络及要穴,有利于疏通督脉、膀胱、三焦及胆经络。气贯大椎、大杼、天柱、玉枕、风府、风池等穴。晃动头颈具有清热散风,清头明日,升清降浊的作用.可治头、面部、耳、目、颈项、咽喉等病。手臂在头部上方颤动,具有疏导经络,排泄头颈部病浊气的作用。
    注意晃动动作,要缓慢,不可快转,不要大转腰,以防头晕、小稳。颈、臂带动肩腰一起微微晃动,有活动脊柱,调节脊神经的作用,先逆转、后顺转为补身法。
    (四十二)落膀收翅
    上体、上肢舒展放松,两手变爪形收拢经气,贯气大包穴,以贯气中焦、脾经之大络。
    使全身阴阳经之络脉得到疏贯。
    (四十三)泳动起飞
    当两手臂向前上方伸展颤动时,手心向上,同时两脚跟提起,仝身气机上升到头,此时主要疏导全身阴经经脉,从手阴经排泄病浊气,手阳经收气。
    当两手臂边颤动,边呈侧举时,手心向下,手阴经收气进胸,从手阳经排泄病浊气。同时,脚跟自然下落,亦从脚排出病浊气。七次起飞之后,两手变爪贯气带脉穴,以温补下焦,贯气带脉及下丹田,疏排之后以补元气。
    此节动作,具有疏导全身阴阳脉的作用,可疏经活络,升清降浊。
    (四十四)指天
    右脚成弓步,右手向前上举,拇指按小指少冲穴,其余三指竖指天空。少冲穴为心经之井穴,少商穴(拇指)为肺经之井穴。两穴都具有清目醒神作用,可治神经系统疾病,是重要的急救穴位。两井穴相接则手阴经收气贯心肺上焦,亦可下行贯
右足阴经脉。收天阳大自然好气补体阴,右足胆经、膀胱经气机上升,左足阴经气机下降,左手心向下可排气,眼视右手,故以右侧气机下降为主。
    (四十五)划地
    右腿深屈,左腿自然伸直,内虚外实,左手在左脚外侧逆时针划圈,收地气贯外踝骨周围穴,气通膀胱经、胆经及阳维、阳跷脉,使气机上升到头,上丹田收气。右手下按,右侧手、足阴经气机下降,此时气机左升右降。眼视左手,以左侧气机上升为主。
    (四十六)转身划地
    转身后,右手对右外踝骨周围穴贯气,使气机上升到头,上丹田收气。气贯左足阴经脉,而“划地”气路对称,此时气机右升左降,这两节动作均为取地阴补体阴。
    (四十七)捧气
    两手捧气过头,气机上升,贯头面,上丹田收气,顺任脉下行,贯通中、下丹田,可下贯左足阴经脉到涌泉,右腿胆经经气上升到头,上丹田收气为主.为右升左降,以升为主。
    (四十八)归回
    两手顺任脉而下,顺右腿下按在右脚前,则外导内行,气机由上而下,归回入地。排病浊气为主。左腿脚跟上提涌泉收地气,顺膀胱经及督脉上升到头肩,为左升右降。两手下按之后放松上提,同时上身抬起收地气入下丹田,如此下按上提三次,劳宫排气收气。眼视手,气机以降为主。做这两节动作。以凋节气机升降、收排,使全身上下前后左右阴阳平衡。
    (四十九)连环步
    右臂屈肘,与肩同高,手心向外,劳官内收,收气顺手阴经进胸腹,开腋则极泉亦收气。从肘部及小指从侧小肠经穴排出病浊气。
    右肘由前向右后方,带动上身及腰胯向左扭转约90度,左脚上前一步,脚尖朝左前方,脚外侧实内侧虚,使左腿向左扭转,则上身与腿扭转方向相反,使整个身体上下扭拧,左侧拧拉右侧拧压,阿时带动脊柱及腰胯一起扭转。左脚涌泉收地气,左腿气机上升,右腿气机下降,左手捞气贯下丹田。气机主要为左侧收、升,右侧排、降。
    然后屈左肘,身体向左扭拧,右脚上一步,右腿向右扭拧,呈右侧拧拉,左侧拧压,右手臂伸肘捞气贯下丹田。侧膝,重心前移,气机亦从头下行到右脚涌泉。接着左脚上前一步,动作气路同前,如此交替共走七步,劳宫收气、排气,气机上升下行,使上丹田收气,使上、中、下丹田贯通合一。
    注意:做动作时全身放松,指、腕、肘、肩关节成波浪形节节伸推和收缩。
    (五十)鸽子翻身
    两手虎口相对随身体一起向前向上再转向前下方,当两手由前向上举时,身体左侧受压缩,右侧受拉伸,当两手由上向右转下时,身体左侧受拉伸,右侧受压缩。气通胆经上升到印堂,上丹田收气以健脑补神。
    当身体呈左腿下跪姿势,两手一起摆向左后上方时,上身也随之向左扭转,眼看左手,左臂自然伸直,右臂屈肘约90度,则劳宫收气进胸腹,气贯两下肢。
    此节动作主要锻炼胆经,在翻身时先右边气息上升,左边下降,后左升、右降,使胆经气息上升到印堂,上丹田收气以补神气。
    (五十一)弹膀
    上身前屈,左腿自然伸直,左脚跟虚,右腿深屈,右脚实,重心在右脚上。此时气通胆经、膀胱经及督脉,气机上升到头面,同时气贯右腿。然后,两手臂边微微颤动,边带动肩胛慢慢前后、上下转动,先动右肩后动左肩为一次弹膀,共弹膀七次,当肩部由前向上提时,则劳宫收地气,顺手阳经上升到肩,当身体由上向后下落时,气贯肾俞穴,亦可顺膀胱经下贯到脚,手臂向前伸颤时为排泄,向里收提时为收气,注意腰胯要自然放松。
    这节的作用,主要为收“地阴补体阴”。以滋阴补肾,清热利湿,同时,亦可治肩胛病。
    (五十二)遮雾
    双手臂先右后左交替向体侧划弧外旋,落于体侧。手臂向前向上划弧时,劳宫收大自然好气通手阳经上升到头,同时上身扭转,拉伸腰肋使胆经经气上升到印堂,上丹田收气。手臂下落时则气机下降。此节作用为收天阳补体阳,上丹田进气以补神气。
    (五十三)看风上飞
    右脚上前一步.脚跟着地,左腿微屈,同时两手屈肘上提、屈腕内收,则劳宫收气进胸,下沉丹田。然后两手前伸,伸肘撑腕,手心向前,排泄胸腹部病浊气,同时开手阳经脉,使气机上升到头,以健脑补神。右脚亦同时全部着地,微屈膝,重心前移,气机亦从头下行到右脚涌泉。接着左脚上前一步,动作气路同前,如此交替共走七步,劳宫收气、排气,气机上升下降,使上丹田收气,使上、中、下丹田贯通合一。
    (五十四)横膀
    两臂左右分展,掌心向外,手指向前,用力外撑。开小肠经脉,气通督脉,气机上升到头,同时劳宫穴排出病浊气。这节动作具有清肺热,安心神,治疗心肺及脑神经疾病。
    (五十五)过海
    身形先左后右旋转,双手微抖、交替置于头侧部和腰部,分别向上、下丹田贯气。脚跟虚提,前腿自然伸直,后腿微屈。左过海则身体向左转90度,重心在右脚,则左侧气机上升到头,右侧气机下降到脚。右过海则动作同前,方向相反。这节动作,左升右降,右升左降,眼看上手,气机以升为主,上丹田收气灌输全身,有利于加快气血的运行,增强经络的疏通,以营养全身。
    (五十六)飞荡
    当两手心向下,两臂边振颤边向前摆至胸高时,同时两脚跟提起,右脚外侧着地,左脚内侧着地。此时气机上升,右侧升
阳经经气为主,以疏贯中丹田。当两手边颤边下摆至腰胯时,同时两脚跟着地,使气机下沉丹田。
    然后,向右转身180度,左脚外侧着地,右脚内侧着地,以左升阳经气,右升阴经气为主。上下往复振摆三次。此节动作气通上、中、下三焦,具有调节三焦功能,排泄三焦病浊气的作用。
    (五十七)贯气颤动
    两手臂边振颤,边向胸腹部抱气贯气七次。主要是全面贯气上、中、下三焦,疏贯胃肠,增强消化功能,两脚提起,全身一起振颤,增强疏导功能,病浊气从手脚排出。
    (五十八)抖翅
    两手对头部振颤.向全身贯气,上丹田收气,下贯中、下丹田,为下节做准备。
    (五十九)俯瞰大地
    两手从头部下按至腹前,使气机下降至下丹田。两手指斜相对,虎口圆,撑手腕,下视。然后左右交替转体(左、右、左),共走三步,脚尖内扣(此步法为“螺旋缠腿),眼神下视。这样,利用撑压手掌、缠腿、拧转身躯等动作,开动手、足阴经,从膝内侧、足大趾涌泉排出体内病浊气。此节动作的作用,主练足三阴经及带脉,气沉丹田。从手脚排出五脏之病浊气。
    (六十)抬膀迎月
    1;、前迎月:左腿自然伸直,重心在右腿。两手斜相对虎口圆,手心斜向左上方,此时左侧腰肋拉扭,右侧腰肋扭压。左侧气机上升,上丹田收气,同时两手心之间外气相聚捧托一气团,在向右后转体,两手向下摆时把气贯入下丹田。
    2;、后迎月:当两手摆向右前上方时,呈后迎月状,则右侧气机上升,左侧气机下降。“迎月”气机主升,上丹田收气为主。左、右扭转以活动带脉、任脉、冲脉、督脉及手足阴阳经脉。气机从上丹田降到下丹田再升到上丹田,由左侧到右侧,以调节气机升降,使身体上、下、左、右、阴、阳平衡。
    (六十一)大缠手
    身体转正,重心前移右脚,两手下摆至小腹前,左手劳宫对下丹田贯气。左脚上前半步,重心前移,两脚跟提起,左腿气机上升到下丹田,右手缠绕左手指一圈,迅速下切于右胯侧,右手小指外侧用力向下切砍,从阳谷、腕骨、后溪穴排出头部病浊气,具有清热散风,清肝,胆、心之火邪,可治耳、目、头部疾病及神经系统疾病。同时,右脚跟迅速用力着地,屈膝,重心后移右脚,使头部背部病浊气迅速下降从右脚排出。大缠手为左侧气机上升,右侧气机下降,左补右泄,此节作用为协调机体阴阳平衡。
    (六十二)漂水飞上
    当两臂从左右上提至胸高,手心向下,两脚跟先后上提时,气机从足经上升到腹胸,同时劳宫收气,从手阴经脉贯气到胸,此时,中丹田收气。两手臂下落至小腹高时,两脚跟自然着地,重心后移。此时气沉下丹田。同时,劳宫排病浊气。如此两臂起落三次,上提时提腕,微屈肘,则劳宫收气,下落时伸肘、撑腕,则劳宫排气。
    (六十三)三抱收气
    双手交替上下早“怀抱琵琶状”,当呈右弓步时,右手对右胸部向中丹田贯气,左手贯气左带脉穴可进入下丹田。眼视右手,以中丹田收气为主,当呈左弓步时,左手对左胸部向中丹田贯气,右手贯气右带脉穴。如此三抱琶琶收气。当左右换手,后撤步时,亦可自然左右晃动身体,两手捞气贯气。
    (六十四)收势
    两手臂抱气向气户穴贯气,呈“十字臂”势,以贯气入中丹田。然后两手臂再抱大自然的好气从上到下,贯气入下丹田。可意想下丹田片刻后收功,以收气归元,培养元气。
    后六十四节动作前后顺序特点如下:
    1;、从第一至第十节:主练任、冲、督、带脉,对全身12条手足阴阳经络起调节作用。然后上、下、前、后、左、右,有贯有排,以平秘阴阳,排出体内病浊气。
    2;、从第十一至第十七节:用手心劳宫穴发出的外气进行点穴贯气,顺经搓抹,使四肢及上中下三焦,五脏六腑得以疏贯,排后必须贯补,以营养周身器官组织。
    3;、从第十八至第二十七节:为两组重复动作,从“十字臂”到“双拍转身”动作重复做两遍。其中“草上飘”为这组动作的中心。“草上飘”使气机从脚经后背上升到头,再从前胸下行到脚,实现前后阴阳的大循环。“双拍转身”使气机由下转上,而“下沉”则使气机由上而下,为“草上飘”的准备动作,以实现前后阴阳大循环。使全身前后上下、阴阳经络贯通,气血畅通。然后使气机下沉丹田,气息归元。
    4;、从第二十八至第三十七节:有贯有排,气贯下肢阴阳经脉及足经之合穴、原穴,可调整脏腑,疏筋利节。气贯头面,使上丹田收气,以健脑补神,并从上到下贯气全身,从手脚排泄病浊气。
    5;、从第三十八至第四十三节:手臂边颤动边做动作,以加强经络的疏导排泄作用。分别对头颈、肩背、胸腹、脏腑及肢体、全体疏导一遍。最后.贯气带脉穴,以温补下焦,滋补元气。
    6;、从第四十四至第四十八节:收大自然之天气、地气,收“天阳补体阴”,收“地阴补体阳”,使上丹田收进好气以健脑补神;调节气机升降,从上到下,从下到上,从手、脚收气贯补大脑,亦从手脚排泄头部病浊气。
    7;、从第四十九至第六十一节:动作及气路运行复杂一些,但功力大、气感强。通过腰胯的旋转,扭拧;腰肋的拉伸、压缩,下肢腿脚的外翻,内扣;重点锻炼奇经八脉,调节全身阴阳经络。通过手臂前后、上下、左右、向内、向外,伸缩、转摆、颤抖动作,调节气机的升降丌台,收贯排泄;贯疏五脏六腑,营养全身。
    8;、从第六十二至第六十四节:为收气贯补中、下、丹田,最后使全身气息归元,以练元气。
    关于练功注意事项,有以下几点:
    1;、练后六十四节大雁功者,必须先练前六十四节大雁功。最好是在练过一段时间前六十四节大雁功之后,经络基本疏通,手心劳宫穴有外气之后,再练后六十四节,则可增强治病健身效果。
    2;、精神病、癫痫、癔病及头部有病者,暂不要练后六十四节大雁功,以防激发而发病,只练前六十四节大雁功就可以,较安全。必须在练前六十四节大雁功后,使经络基本疏通,病情完全好转的情况下,适当练习后六十四节可巩固治病效果。
    3;、大雁功前后六十四节动作可以连贯起来练习,也可以只练前六十四节动作或练某些单节动作。
    4;、意念随动作及眼神走,不必另加意念。
    大雁气功后六十四式动作名称口诀
    伸、收、风、对、散、缠手      1-6;
    转、甩、背、排、穿、外(扭)    7-12;
    搓、拍、搓、点、(把气)归      13-17;
    十、下、飘、双、十、下、飘、  18-24;
    双、十、下沉、后拍腿          25-28;
    晃、缩、探、合、搓掌开        29-33;
    看雾、背翅、回膀、下          34-37;
    涮、涮、洗、洗、落、泳飞      38-43;
    指天、划地、转划、捧          44-47;
    归、连、翻、弹、遮、上飞      48-53;
    横、海、荡、颤、抖、瞰地      54-59;
    迎月、大缠、漂、抱、收。      60-64;
 (本文已被浏览 23943 次)
 发布人:三三
 → 推荐给我的好友
上篇新闻:罗汉气功(少林十三功)
下篇新闻:熊氏真传大易筋经
  新闻分类  
修行典籍 |
道家典籍  佛教典籍 
气功资料 |
道家功法  佛家功法  流行功法  健身功法  武术气功  最新视点 
  相关评论  
  → 评论内容 (点击查看)   共0条评论,每页显示5条评论   浏览所有评论
(没有相关评论)
  → 发表我的评论
您的姓名: 您的Email:
评论内容:
250字内
发表评论:      发表评论须知 →
  • 尊重网上道德,遵守《全国人大常委会关于维护互联网安全的决定》及中华人民共和国其他各项有关法律法;
  • 本站有权保留或删除您发表的任何评论内容;
  • 关于我们 ┋  网站留言 ┋  友情链接 ┋  与我在线 ┋  TOP
    
页面执行时间:<font class=red>140.625</font> 毫秒<font class=gray>(8次)</font><br>
本站当前有 <font class=red>17</font> 人同时在线<br>
最高峰有 <font class=red title=>591</font> 人同时在线<br>
最高峰发生在:2005-7-10 18:44:55<br>
本站总访问量:<font class=red>899384</font> 人次<br>
本站统计时间:从 <font class=red>建站</font> 至今<br>
<font class=gray>网站当前版本:中国气功在线  Ver2006</font>
    中国气功在线  http://www.qgcn.net/
    建议使用IE5.0以上版本浏览器,分辨率1024*768
    联系我们:club@qgcn.net    粤ICP备05067160号
    Copyright © 2003 - 2008 中国气功在线 Ver2006 WWW.QGCN.Net All Rights Reserved.