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《庄子·人间世》:若一志,无听之以耳而听之以心,无听之以心而听之以气。听止于耳,心止于符。气也者,虚而待物者也,唯道集虚。 虚者,心斋也。
罗汉气功(少林十三功)
2005-03-31 00:39:23  中国气功在线  出处:罗伯诚  袁迅
    罗汉气功,亦名少林十三功、长寿功。系王俊杰老师世代祖传,法源于河南步林。王师坚持练功五十余年,潜心研究,现虽年逾古稀,体魄健朗,可与少年竞攀峨嵋金顶。
    罗汉气功,结构严谨,动作淳朴健美。十三式动作连贯,一气呵成,是一种动静相兼的内功,呼吸和意守与其它功种基本相似,易学易练,对强壮身体有良好功效,只要持之以恒,就能达到预期教果。
    兹征得三俊杰老师同意,将罗汉气功的具体练法、注意事项,以及适应证等分别介绍如下。
    练  法
    预备式  两足并立,双手自然下垂,目平视,呼吸自然。待情绪安定后,两足分开,成内八字形站立,双腿蹬直,勿弯曲,眼由平视变为下视鼻尖。口微张开,鼻吸口呼,行腹式呼吸。意念集中在下丹田。身体正直。
    第一式(双手面肾腰):双手由体侧慢慢移至体后,向上提起,掌变为拳,两拳面抵住两腰眼,拳眼向上,足势不变。
    第二式(双手推舟):两拳放松,慢慢由体后下移至大腿两侧,双拳变掌。两臂向前向上摆动,两掌心相贴。待手臂与肩平,停止上摆。两臂内收至胸前,手腕翻转,指尖朝胸,掌根用力外撑。双肘比肩略高。足势不变。
    第三式(二郎担山):翻转手腕,两掌心仍相贴,指尖向前,双臂前伸。双臂伸直之后,两手腕同时转动,掌心朝下,两大拇指相并,两臂分别同时向两侧缓缓展开,到身体两侧停下。双臂与肩平或略高。两掌心朝下。足势不变。
    第四式(采和挎篮):两腕翻转,掌心朝上。两臂收拢,掌变为拳,停于两肩侧约两拳远处,拳比肩略高,拳眼向体后。足势不变。
    第五式(海底捞月):两臂向肩外平伸,拳变为掌,掌心向上。两臂伸平之后,两腕同时翻转,掌心向下,双臂如捞物状从上往下捞划,掌心朝身体方向。下划至腹都前约一拳半处停下,指尖相对,相距一寸远,掌心向上。足势不变。
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    第六式(双手托天):两掌背相贴。由下至上缓缓上举,上举至最高点对,两掌分开与肩同宽。掌心相对,指尖向上,用力上伸。足势不变。头面朝天。
    第七式(钟鼓齐鸣):双手缓缓放下,至两耳侧,两掌变拳,距耳廓约半拳远处停下。拳面对准耳孔,拳眼朝体后。两手收回的同 时,将意念从上丹田移回下丹田。足势不变。
    第八式(罗汉抱肚):双拳松开变掌,指尖向下,沿左右胸前慢慢放下。至小腹部前方约一拳远处,两腕同时翻转,掌心向上,两掌置髋关节外侧约半拳远,指尖朝身体方向。足势不变。
    第九式(左韦陀献杵)。左掌顺腰部前移,至下腹前一拳远之处翻腕,用力下按。右掌与左掌同时动作,顺腰部往后移,至腰脊后半拳远处停住,用力上提。足势不变。
    第十式(右韦陀献杵):右掌顶腰都前移,至下腹前一拳远处翻腕,用力下按。左掌与右掌同时动作,翻腕,掌心向上,顺腰部后移,至腰脊后半拳远处停住,用力上提。足势不变。
    第十一式(童子拜观音):左掌顺腰部前移,至腹前时,右掌心与左掌心相贴,合十,翻腕,指尖向上。整个身体同时缓缓下蹲,成半蹲半立状。足仍成内八字形。
    第十二式(左练少阳):身体恢复原站立势。两手向前慢慢平伸。左足上前一步,成左弓步。两手用力向体左后侧平伸,掌心向下。头向左转。
    第十三式(右练少阳):手足均回复原站立势。右足上前一步,成右弓步。两手用力向体右后删平伸,掌心向下。头转向右。
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    收功式:右足收回,双足并立,两手自然下垂于体倒。身体正直。自然呼吸。双目慢慢睁开。
    接着双手手指交叉而握,翻腕,弯腰,下撑至足面(腿勿弯曲),先由下至左至上、至右至下环转三周,再由下至右至上、至左至下环转三周,形似车轮,眼随手动。
    接着,站立。左掌由左胁肋向右下腹部揉擦,至小腹部停止,收回。右掌由左胁肋向左上捏部揉擦,至小腹部止,收回,左右各十八次。
    然后进行拍打:
    一、上肢:先用右掌拍打,从左肩胛部开始,由上臂处侧至肘部,再拍至左手背,指尖,转至左掌心,再拍至左肘内、左腋,至胁下腰部止。共三遍。接着用左掌拍打右上肢,顺序同上。共三遍。
    二、下肢:双手扶足跟腿部开始拍打,沿双小腿肚、腿弯、大腿后侧、臀部,直拍至腰部止。共三遍。接着双手从胸部开始拍打,沿腹部、大腿前侧、膝盖、小腿前侧,至足面止,共三遍。
    三、背部:用左、右手反掌拍打。共三遍。
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    注意事项:
    练功时间可选在早晨五点左右,中年二点左右,晚上七点和十二点左右。一般可在早、晚练习,也可以只练一次。
    饭后练功,应至少休息一个半小时后方可进行。
    练功场地,应选择清洁安静、植物茂盛之处;亦可在室内空气流通较好的地方进行。
    雷雨时切忌练功;凡风、雨,雾天气,不宜在室外练。
    练功站立方向,“面日而立”,上午朝东,下午朝西。
    练功时,腰带、鞋带要放松,不能戴手表。
    在练功初期,应注意节制房事,最好禁止性欲三个月。
    正功十三式,每式锻炼时间不得少于三分钟。但病弱者可酌情少练,循序渐进。
    第一式是全功的基础,必须认真练习。十三式可全学全练,也可根据具体情况选练其中几式。但第一式非练不可。
    适应症
    罗汉气功,动静相兼,全功均采取站式。既能强身,又可治病,而并非专门针对某种特定疾病的疗病功种,系通过长期锻炼,增强人体免疫功能和胃肠功能,平衡和调节神经,从而使多种疾病获愈。实践证明:对神经官能症、心血管疾病、胃肠道疾病、肝胆功能不全、筋腱肌肉损伤以及呼吸道疾病等均有较满意的疗效。
    如单为强身,可通练十三式;倘有神经官能症,则可重点练采和挎篮、双手托天,钟鼓齐鸣等式,有心血管疾病,不宜练双手托天(如要练,也只能稍稍摆个式子后即转入下式);胃肠道疾病,可多练双手托天和罗汉抱肚;肝胆疾患,可多练左、右练少阳;呼吸道疾病,可多练双手推舟。
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