中国气功在线 - 气功资料(道家功法)
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《庄子·人间世》:若一志,无听之以耳而听之以心,无听之以心而听之以气。听止于耳,心止于符。气也者,虚而待物者也,唯道集虚。 虚者,心斋也。
大雁气功前六十四式
2003-12-17 21:07:40  中国气功在线  出处:杨梅君
    “大雁气功”是我国古代传统的气功功法之一。属道家昆仑派长期秘传的一套高级功法。最著名的传功者是晋代高僧道安。到现在已有1000多年的历史。大雁气功现代传人场梅君老师本着“大雁气功要为人民”的思想,于1979年开始在社会广公开传授。
    “大雁气功”是一套内容丰富的功法体系,它包括了动功和静功两大类。其中动功主要有:“大雁气功前六十四式”、“大雁气功后六十四式”、“大雁掌”等功法;静功有“五行静功”、“遥视练丹功”等功法。
    大雁气功的动功是模仿大雁的形态、动作、起居、习性,按照气在人体内运化的原理编排而成的一套功法。它刚柔相济、舒展自然、轻松和谐。习功时自有一种飘飞如雁感,心胸豁达,神情安泰,美不胜收。
    大雁气功前六十四式,是模仿大雁的姿态、性情和动作;并以古代阴阳学、经腧穴、气化理论为主要根据而形成的一套功法。
    整套功法是利用动作的上下、前后、左右、向内、向外;升降开合,动静相间;吸收天地之气;收贯、排泄、补虚、泻实,以达到调节机体的阴阳平衡;疏通经路、保持经路畅通无阻,祛病强身之目的。
    整套功法、安排造型优美,舒展大方,从大雁清晨醒来、展翅、抖膀飞向天空,一路上捞月、望月,直到落下来瞰水、寻食,以至寻窝安睡。动作连贯,易记易练。实践证明,它具有疏通经路快、得气快、怯病健身快和不出偏差的特点。
    一、功法
    1;、起式
    身体直立,两脚平行分开与肩同宽。头微上顶,肩放松,两臂自然垂于体侧。掌心内向,五指自然分开,微屈。口微闭,舌轻舔上腭,眼平视前方(图1)。
    全身自然放松,宁心静立片刻,排队杂念,气往下沉。
    2;、展翅 
    两臂由体侧缓缓前举,手心相对,举至与肩同高。(图2)接着,边上举边向两侧分展,两臂外旋成扩胸,松肩,微屈臂。同时,身体向后弯曲,仰视上空,手心向上。两膝微屈,脚跟稍提起(图3)。
    身体后屈,抬头仰视,脚跟上提都要适度。以免身体不适或失去平衡。
    3;、合翅 
    两臂内旋成弧形向前合抱,两手落至下丹田两侧,手心向内,指尖相对,两手指端相距约1-2寸。手成虚掌,手掌心与腹间留有适当空隙。在两臂向前合抱的同时,身体恢复直立姿势。自然收腹,脚跟落地,眼视前下方。(图4)
    4;、折窝 
    两手从下丹田部位逐渐提起,手心由向里随之转为两手心相对。至胸前部位时,两臂向前伸直,同时两脚跟提起(图5)。接着两臂内旋,使手背相对,手心向外。然后两臂外展,向两侧后下方作弧形运动至两胯后外侧,手心向后。眼平视,松肩虚腋,脚跟仍提起。(图6)
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    5;、抖膀 
    两臂屈时,两手上提至两肾俞穴外侧,手心向上,手指向后并拢成爪形。松肩、虚腋,眼平视(图7)。两臂外旋,两手从体两侧迅速甩于带脉前,两臂屈肘成90度,手指向前,手心向上微向里。同时,两脚跟迅速落地,眼平视前方(图8)。
    6;、折窝 
    两臂内旋前伸,两手心也渐渐随之转为相对,同时两脚跟提起。当两臂向前伸直时,两臂内旋使手背相对,手心向外(图5)。然后两臂外展,向两侧后下方作弧形运动至两胯后外侧,手心向后(图6)。
    7;、动作同5(图7)(图8)。
    8;、上举
    两手臂缓缓上举,手心向里对前额,手指向上,眼视劳宫穴,两手上举过头顶,两臂弯曲成90度。松肩、肘向前,眼成平视,足势不变(图9)。
    9;、合掌
    两臂同时内旋,两肘分向肩外侧,两手向头顶上方合拢,十指交叉合掌,掌心向下对百会穴(头正中线与两耳尖联线的交点处)。两臂成弧形,眼平视,足势不变(图10)。
    10;、翻掌
    两手指交叉不分开,两臂同时内旋使两手翻转成手心向上。而后两臂向上伸直,眼视前上方。两腿伸直,足势不变(图11)。
    11;、下腰(中、左、右) 
    两腿伸直,弯腰前屈,两手保持十指交叉状合掌下按,掌心向下。先下按在两腿中间片刻(图12),然后上体稍抬起,两臂随之稍上提。同时向左偏转,两手仍成十指交叉状合掌在左脚前下按,手心向下。停留片刻后,上体稍抬并向右偏转。双手成十指交叉状在右脚前合掌下按,停留片刻。整个过程中,两眼视两手,头顶朝前,足势不变。
    注意:下腰时,最好手掌心下按触地。但初学者不必勉强。特别是老年体弱病重者,要量力而行。姿势可以高一些,但腿要伸直。
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    12;、缠手 
    上身略抬起,转向正前方。两手掌随之从右脚前提起并向左、右两侧分开。两臂放松,两手手指相对,手心向下,膝微屈(图13)。左脚向左转90度(右脚跟调整舒适),身体以腰为轴向左转身90度,并带动手臂旋转甩动。同时,右臂内旋,随腰左转,由右经前甩向左方,手心向外。同时两手臂外旋,使两手心翻转向上,两小臂交叉于腹前,右臂在左臂上方(图14)。在两臂甩动旋转的同时,涮动腰胯,右腰及右腿迅速向右扭动,带动右手臂拖向右胯方向。右腿弯曲,左腿伸直,眼视右手。
    13;、回气 
    接上式。左手向左上提至左缺盆穴(锁骨上缘中点凹陷处)。手指边上提边拢成爪形。松肩,虚腋。右手继续甩向右下方,待手臂伸直时,内旋向上,从体右侧向体左侧直臂划大弧,右手落于左脚趾。同时上身随着右臂甩动由右向左转动,向左前俯身。脚呈丁字步,重心落于右脚,右腿弯曲,左腿伸直,左脚跟着地,脚尖上翘,眼视右手(图15)。
    14;、左弹足(3次) 
    右手捏住左脚趾(大趾、二趾),大拇指在脚趾上,其余四指在脚趾下,向左搬动三次。在每一次搬动脚趾的同时,右臂微弯,肘向外撑,带动肩、腰、胯向左扭动,眼视右手,脚呈丁字步(图15)。
    注意:要做到舒适自然。肩、腰、胯要放松。弯曲要适度。年老体弱病者开始弹足有困难,架势可以高一些。可不捏脚趾,改为右手指向左脚趾。同样做了3次弯腰、撑肘动作。练过一段时间之后,随着身体情况的好转,可慢慢恢复成正常姿势,再捏脚趾。 
    15;、推气 
    左手保持原状。右手松开,放开五指使之成自然并拢状,并将手心转向右后方。左臂微屈,右手由左前方向右后方慢慢推动。身体亦随右手逐渐向右偏转(约45度)。腰胯放松,眼视右手。重心在右脚,左脚跟着地(图16)。
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    16;、捞气 
    左手保持原状。右手推气至右胯后侧之后,外旋,使手心向左前。手臂微屈,手指向下。然后,右手从右后向左前方捞气。右手边捞气边屈腕,使手心向上手指向前(图17)。身体随右手向左捞气并向左偏转。眼视右手,足势不变。
    17;、转身回气 
    右手捞气至胸前,五指边并拢成爪形边向上置于右缺盆穴处。同时左脚内扣,以右脚跟为轴向右转身180度,重心后移到左脚。屈左膝,同时左手从左缺盆穴放下,待手臂伸直时,内旋向上,从体左侧向体右侧直臂划大弧,左手落于右脚趾。同时上身随着左臂的旋动而向右前俯身。右脚跟着地,脚尖上翘,眼视左手(图18)。
    18;、右弹足 同14,唯方向相反(图18)。
    19;、推气 同15,唯方向相反。
    20;、捞气 同16,唯方向相反。
    21;、缠手 
    左手捞气至腹前时,边捞边向上抬。同时右手从右缺盆移开,经左手的内侧落向前下方,五指自然松开。随着左手上抬和右手下落,上身抬起,微微前屈,向左转体,朝向正前方。右脚左转90度,使双脚平行。然后右手臂从下经左手外侧向上,向里转至左手里侧后,再向下、向前,围绕左手,左手也同时环绕右手,互相环绕一周半。
    环绕时,左右手内外关相对,约距五寸。在手臂环绕的同时,腰胯肩相应地自然晃动。眼视双手(图19)。
    22;、云手(右,左,右)
    (1)右云手:缠手后,左手收置于腰部左侧,手臂弯曲,掌心向上微向里。右手向体前伸出,掌心向上,与腰同高。同时右脚上前半步,前脚掌外侧着地,重心放在左脚。眼视右手心(图20)。接着右手臂由前向右后方划弧,头及上身亦随着右手向右扭转,保持眼视右手心。
    待右手行至右后方时,右臂内旋,屈肘,使右手合谷穴(拇指食指张开时,在第一、二掌骨中间,稍偏食指处)贴于右肾俞穴(第二腰椎棘突下旁开1.5寸处,手心向上,五指自然分开。同时身体向左转正,重心前移右脚,左脚跟提起,眼平视前方。
    (2)左云手:左脚上前半步,前脚掌外侧着地。同时左手向体前伸出,掌心向上,与腰同高,由前向左后方划弧。头及上身亦随着左手向左扭动,眼视左手心(图21)。
    待左手行至左后方时,左臂内旋。屈肘,使左合谷穴贴于左肾俞穴处,手心向上,五指自然分开。同时身体向右转正,重心前移左脚,右脚跟提起,眼平视前方。
    (3)右云手:动作同前(图20)。
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    23;、涮腰 
    左脚上前半步,前脚掌外侧着地。同时,左手向体前伸出,掌心向上,与腰同高,由前向左后方划弧(图22)。上身随左手向左扭转,带动右臂摆向左前方,上臂略高于肩。屈肘,手指自然下垂,手心向里斜对小腹。眼看左手(图23)。随着左手划动,身体向左前倾,重心放于左脚,两脚跟提起。当左手行至左后方时,身体及右肩、右臂迅速外旋向右扭转,带动两臂顺势摆动。右臂向右摆回到右腰侧,屈肘约90度,手心向上,手指向前。左臂顺势由左后下方向前上方捞起,直至左手心与前额相对,相距约8寸至1尺。左臂屈肘成孤形。同时身体及腰胯转正,右脚跟迅速着地,重心在右脚。左脚跟提起,前脚掌着地。膝微屈,眼视左手心(图24)。
    24;、落膀回气
    左臂内旋,手心向下(图25)。手臂自上而下落至左臀部后侧,手心向后,手指向下,手臂自然微屈。右脚跟稍提起,重心偏移左脚,眼平视前方(图26)。
    25;、单展翅
    重心前移至左脚,右脚上前半步,前脚掌外侧着地。右手向前平伸平伸,手心向上微向里,五指自然分开,手与肩同高。然后右手向前向右侧划弧,臂微屈,上身随右手向右扭转,眼视右手心(图27)。
    当右手臂移至右后方时,手臂内旋,屈肘,向右下方划弧,使右合谷穴贴于右肾俞穴处,手心向上,同时身体转正,眼平视前方。
    26;、上步伸膀 
    重心移至右脚,左脚上前半步,前脚掌外侧着地。同时左臂边外旋边向前伸出,放于左腰侧,屈肘约90度,手心向上微向里,五指自然分开,眼视左手心(图28)。
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    27;、缠头过耳 
    足势不变。上身以腰为轴向左扭转,右手从右肾俞穴移开,随着右臂外旋,转为手心向里,并由身体右侧经腹前随身体的左转向左侧上提。右手经左肩、左耳、后颈时,手心向里对着左耳及颈部(图29)。当右手绕至后颈时,上身及头随之转正,右手继续缠到右耳,手心对着右耳,松肩屈肘,肘向右前,眼平视(图30)。
    28;、下压 
    右手绕到右耳时,右臂下落。手心转向下,撑腕,手指向前五指分开呈下按状落于右胯侧。同时左手手心向上,上提至与肩同高,手臂微屈,手心微里向,眼视左手。足势不变(图31)。
    29;、上托 
    右臂外旋,使右手心翻转向上,并弧形向前,向上托举至与肩同宽,手心向上,微向里,臂微屈。左手翻转成手心向下,并随着右手的上抬而下落至身体左侧后,手心向后。眼视右手心。重心前移至左脚,右脚跟提起(图32)。
    30;、回气 
    右手上托至肩高后,右臂内旋,迅速屈肘,肘尖向右前。右手五指边并拢呈爪形边置于右缺盆穴。同时左手从左侧后自下而上迅速向前捞起,手心向里与前额相对。眼视左手心,手与前额相距约8寸至1尺。同时重心迅速后移至右脚,右脚跟落地,腿微屈,左脚跟提起(图33)。
    31;、捞月 
    右腿弯曲,重心在右脚,左腿自然伸直,左脚掌外侧着地,左手臂不动,右手离开右缺盆穴,五指自然松开。右臂向右后方舒展开,手心向外,上身亦随之右转,眼视右手。然后,右臂外旋下落,由右向左前方划弧,手心随之向上,手指朝前。同时,身体向左扭转,上身前屈。
    右手臂经下腹向左划弧至左臂前,右手心转向里,右臂在外,左臂在里,眼视右手(图34)。
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    32;、转身 
    以两脚跟为轴,向右后缓缓转身180度。左腿弯曲,重心移至左脚,右腿微屈,右脚跟虚。收臀,上身伸直,左手经胸、腹下落至左外侧,手心向后上,指尖向后下方。合谷穴向里。右手臂随身体转动缓缓向右上举,屈肘,手心向里,与前额相对,眼视右手心(图35)。
    33;、上步望掌 
    重心前移到右脚,左脚上前一步,右膝微屈,前脚掌着地。同时左臂外旋,成弧形向前上举,屈肘,指尖向上,手心向里,对前额,眼视左手心,同时右手稍向右移使手心对着右太阳穴(眉梢与外眼角中间,向后约1寸凹陷处)(图36)。
    34;、望月 
    左脚掌外侧着地,脚内虚。左手不动,右臂向右侧舒展开,上身亦随着向右扭转,然后右手臂外旋向下、向左划弧,上身亦随之向左扭转,右腿渐深屈,上身亦向左前方深弯屈。右手划弧至左臂下,迅速向左上方甩动小臂,手心向里微向上,手指向左上方。头向左扭转,眼视左上方天空(图37)。
    35;、压气 
    两臂同时向里旋,使手心向下,手指自然分开,两手指尖相对。同时身体转正,上身抬直。两手分置左膝两侧,同时撑腕下按,身体下蹲。两腿屈膝。左膝在前,右脚、右膝微向里扣,两脚跟提起。重心偏于右脚。然后略起身,手随身体同时上提,手腕手指自然放松。两手再次下按,身体下蹲。如此起伏下按3次。眼看两手(图38)。
    36;、转身压气 
    两手臂姿势不变,以两脚掌为轴,向右转身90度,右腿在前,左脚、左膝内扣,两脚跟提起,重心偏于左脚,两手置于右膝两侧,下按,其余同上式。起伏下按压气3次(图39)。
    37;、泳动 
    两手腕放松,两手及两臂上下颤动(振幅要小,频率要高),边颤动边向前举伸臂,同时上身慢慢抬起,两腿伸直,重心在右脚,左脚跟提起。两臂继续颤动着由前向上呈侧上举,手心向前。眼平视前方。重心后移至左脚。左脚跟落下,右脚跟提起(图40)。
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    38;、瞰水 
    重心前移右脚,左脚跟提起,两臂内旋,边颤动边下落并向左、右分展,呈弧形落至臀后两侧。手心相对,身体稍前倾,两脚跟提起,眼视前下方(图41)。
    稍停后,两臂慢慢边颤动边内旋。由后向前上方举起,约与肩同高。手心向下,手指向前。重心后移至左脚,右脚跟稍提起。身体微向后仰,眼视前方。
    39;、拍水飞翔(左、右、左)
    (1)左拍水:重心在左脚。两臂边颤动边缓缓呈弧形摆向左方,同时上身向左扭转。左臂摆至左侧上方,左手高过头,手心向外,拇指向下。右臂摆至头左侧,右手心向下微向左,臂同胸高。两臂微弯曲,眼视左手(图42)。
    (2)右拍水:重心前移右脚,左脚跟提起,同时两臂边颤动边向前摆,身体转正,眼视前方。然后两臂缓缓呈孤形摆向右方,同时上身向右扭转,微前倾。右臂摆至右侧上方,右手高过头,手心向外,拇指向下。左臂摆至头右侧,左手心向下,微向右,臂同胸高。两臂微弯曲,眼视右手(图43)。
    (3)左拍水:动作同(图42)。接着,重心前移右脚,左脚跟提起,两臂边颤动边从左侧摆回到正前方平举。同时身体转正,眼视前方,拍水归正。
    注意:以上动作要连贯,两手臂要不停地颤动。
    40;、饮水(3次) 
    左脚上前一步,前脚掌着地,两臂边颤动边向左、右两侧后分展,手心向下。深屈右膝,左腿自然伸直,上身前俯,同时两手从两侧后屈时至腰两侧(图44)。然后向前沿左腿两侧前伸至左脚前上方,手心仍向下,手指向前,并抬头前探,眼视前下方,做1次饮水动作(图45),然后上身抬起,带动两手上提屈肘回至腰部两侧。双手再一次沿左腿两侧前伸,上身再次向前下俯,做第二次饮水动作。接着再做第三次饮水动作。
    41;、望天 
    第三次饮水,当前臂沿左腿两侧前伸至左脚前上方时,上身缓缓抬起。重心前移左脚,身体起立,右脚跟提起。同时两臂自下而上边颤动边随身体由前向上举。手心向前,手指向上,眼随两臂上举,仰视前上方(图46)。
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    42;、归气 
    两臂边颤动边向左、右两侧分展下落,同时右脚上前步,与左脚平行,同肩宽。两手下落至下丹田两侧:左手五指分开捂贴在左上侧,右手四指并拢捂贴在右下侧。左、右手指相距寸许,掌心虚,然后两手振颤3次,每次之间静置3--5秒。眼平视前方(图47)。
    43;、抓气 
    右手由腹部边提边向前平伸至与肩同高,手心向下(图48)。然后抓握成空拳,屈肘拉至右胸前,使上拳眼对右气户穴(锁骨中点下方之凹陷处,距胸正中线4寸)。沉肩、虚腋,肘向外平抬。眼视前方。为一次抓气(图49)。接着左手从腹部提起向前平伸至与肩同高。然后抓握成空拳,屈肘提至左胸前,使上拳眼对左气户穴。沉肩、虚腋,肘向外平抬。眼视前方。如此两手交替抓气各5次,足势不变(图50)。
    44;、翻掌搂气 
    右臂外旋向前平伸,手心向上(图51)。然后抓握成拳,屈肘拉回至右胸前,使下拳眼对右气户穴。沉肩、虚腋,眼视前方。接着左臂外旋向前平伸,手心向上。然后抓握成空拳,屈肘拉回至左胸前,使下拳眼对左气户穴。沉肩、虚腋。如此两手交替搂气各5次,足势不变(图52)。
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    45;、抱球 
    接上式,两肘向下,然后两臂上举,接着两臂内旋,伸掌向左、右两侧分展,弧形下落。同时上体向前俯身约90度,两腿伸直,百会朝前。两手臂下垂于腿前,微屈腕,手心向上,手指相对,约距尺许,呈抱球状。眼视两手,足势不变(图53)。
    46;、揉球 
    上身稍抬起并向左扭转,同时带动手臂抱球至腹部左侧。右臂内旋,手心向下,使右手在左手上方,两手心相对,相距约6寸,两手似抱一球。眼看手。然后两手腕、臂、手指按水平方向逆时针揉动(手心始终相对),拨转手中之“球”(图54)。同时上身带动两手臂从左经腹前向右转动,边转腰边揉球。约揉球10圈,移至腹部右侧。眼视手,足势不变,膝微屈。
    47;、转身揉球 
    揉球至右侧时,两手臂同时旋转,翻转180度,成左手在上,右手在下,手心相对(图55),然后两手腕、臂、手指按顺时针方向拨转手中之“球”,随着腰向左扭转,从右腹侧经腹前向左侧移动,约8圈至腹部左侧。再从左侧向右转,约揉球2圈,停于腹部前方,同时身体亦随之转正。足势不变,眼视双手。
    48;、抱气 
    上身抬起直立,同时两臂向上举。然后两臂内旋,两手向左、右两侧弧形下落。同时上身向前俯约90度,两腿伸直,百会朝前。两手臂下垂至两腿侧前时,屈腕,使两手心向上,两手指相对,相距约1-2尺,似抱一大重物状。五指自然分开。然后微屈膝,向上慢慢捧抱到胸前,身体亦随之起立。眼视前方,足势不变(图56)。
    49;、贯气 
    两手继续抱气到额前,两臂内旋,手心向里,弯臂呈弧形。手与额同高,两手指相对,相距3寸左右(图57)。然后两手沿头、胸、腹慢慢下落至下丹田两侧,略停几秒钟后,两手臂分别下垂于身体两侧。眼平视,足势不变。
    50;、抬膀 
    两臂向前平举,手腕放松,手心向下。然后两肘缓缓弯曲下沉,并略向外展,肘尖比肩稍宽。两手放松,屈腕,手高于臂,眼平视(图58)。接着两手抬起,手心向前,迅速向前推掌撑腕,虎口相对,手指向上斜向里,手与额同高,两手拇指相距约3-5寸,其余四指相距略近。眼视手,足势不变(图59)。
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    51;、翻翅
    两手屈腕,手指合拢变成爪形,手心斜向里,手指向下。眼平视,足势不变(图60)。
    52;、背翅
    两臂弧形向两侧下分开,经胯外侧,两肘弯曲,使两手合谷穴分别贴于左、右肾俞穴外侧,松爪,手指自然分开,手心向上。双手原位不动,振颤三次,每次停约3-5秒。眼平视,足势不变(图61)。
    53;、起扇上飞(七次)
    两手从肾俞穴落下,经体侧弧形向前举,约与肩同高,手心向下,手指向前。两臂微屈,眼平视。
    (1)左上飞:屈右膝,重心移至右脚,左脚上前一步,左膝微屈,左脚掌前外侧着地,脚跟虚提。右手弧形向下压按,停于小腹前。右臂弯曲,手成虚掌,手心对下丹田。手自然分开,手指向左。同时左臂向左上方提起,臂微屈,左手高于头,手心向下斜向里,松腕,五指自然放松下垂成爪形。上身微向左扭转,眼视左手心(图62)。
    (2)右上飞:屈左膝,重心移至左脚,右脚向前一步,膝微屈,右脚掌前外侧着地,脚跟虚提。左手弧形向下压按,停于小腹前。左臂弯曲,手成虚掌,手心对下丹田。手自然伸开,手指向右。同时右臂向右上方提起,臂微屈,右手高于头,手心向下斜向里,松腕,五指自然放松下垂呈爪形。上身微向右扭转,眼视右手心。左右交替,上飞七次(图63)。
    54;、转身 
    接最后一次左上飞动作,左臂向下,右臂向上,手腕放松,两臂前举于腹前方,同时两腿伸直,身体转正(图64)。接着两手开始颤动,同时以两脚跟为轴,向右后转体180度,眼平视。
    55;、飞上 
    接上式,边向右后转身,两手臂边不停地颤动,并由腹前慢慢上举,手心向前,手指向上。右脚在前,脚跟提起,重心放于左脚,眼视前方(图65)。然后两臂边颤动边向身体左、右两侧下落。
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    56;、过水飞翔
    (1)左过水:重心移至右脚,左脚向前一步,前脚掌着地,左膝微屈,同时两手臂边颤动边由体侧向前平举。然后屈右膝,上身前俯,向左扭转约45度,同时两臂手随之一起弧形向左颤摆。左手上摆至左前上方,手心向左,拇指斜向下,左手高于头。右手伸向左前方,约与胸同高,手心向下,两臂自然弯曲,眼视左手(图66)。
    (2)右过水:上身抬起,重心移至左脚,屈左膝,右脚向前一步,前脚掌着地,微屈膝,上身前俯,向右扭转约45度,同时两手臂由左向右弧形颤摆。右手上提至右前上方,手心向右,拇指斜向下,手高于头。左手伸向右前方,同胸高,两臂自然弯曲,眼视右手(图67)。
    如此左、右过水,交替7次。
    57;、转身 同54(图64)。
    58;、飞上 同55(图65)。
    59;、寻食(7次)
    (1)左寻食:重心移至右脚,左脚向前一步,左腿自然伸直,前脚掌着地。右膝深屈,上身前俯。两臂分别由两侧同时经前向另一侧摆动,左手指向右,右手指向左,两臂在左膝前交叉,左臂在右臂之上。眼视前下方(图68)。
    (2)右寻食:上身稍抬起,同时两臂自然回摆到体外侧,重心前移至左脚(图69)。右脚上前一步,屈左膝,上身前屈,两臂分别由体侧同时经前向另一侧摆动(图68)。两臂在右膝前交叉,左臂仍在右臂之上。眼视前下方。
    如此左、右交替寻食7次。
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    60;、转身 
    当第七次寻食时,两臂在左膝前交叉后接着上身抬起,右腿伸直,同时两臂从左腿前分开,屈肘上提。手腕放松,自然下垂于腹前,手心向下。两臂弯曲,两肘略宽于肩,眼平视(图70)。然后以两脚跟为轴向右后转身180度,手势不变,重心在左脚。
    61;、寻窝
    (手按方向为左、中、右、右、中、左、中)
    (1)左:重心移至右脚,左脚上前一步,前脚掌着地,上身稍向左扭转,同时两手臂移向左胁侧,手指分开,两手指尖相对,相距寸许,手心向下按压至左胯侧,撑腕。右腿微屈,眼视两手(图71)。
    (2)中:右腿伸直,脚跟提起,重心前移至左脚,同时两手腕放松,屈肘,两手上提至上腹前,同时上身转正,右脚上前一步,前脚掌着地,然后两手向下压按至小腹前,左腿微屈,眼视两手。
    (3)右:左腿伸直,脚跟提起,重心前移右脚,同时两手腕放松,屈时,两手上提至右胁侧,上身微向右扭转。然后左脚上前一步,前脚掌着地,右腿微屈,两手向下压按至右胯侧,眼视两手(图72)。 
    (4)右:重心移至左脚,右脚上前一步,两手仍向下压按至右胯侧。
    (5)中:重心移至右脚,左脚上前一步,上身转正,两手向下压按在小腹前。 
    (6)左:重心移至左脚,右脚上前一步,两手向下压按在左胯侧。
    (7)中:重心移至右脚,左脚上前一步,两手向下压按至小腹前(图73)。
    62;、转身泳动 
    第七次寻窝后,重心在右脚,而后重心前移并以左脚跟为轴向左转身90度(与起式方式相同),右脚向左旋转,上半步,与左脚平行,约与肩同宽。两脚跟稍提起,同时两臂边颤动边由体前经两侧弧形向前上举,高过前额(边转身边颤动)。肘尖比肩宽,手心向下微向里,眼平视前方(图74)。
    63;、安睡归气 
    两臂从上向下边颤动边经面、胸下落至腹前,停止颤动,同时两腿曲膝全蹲,收臂,脚跟提起。四指并拢,大指向上对准乳根空,置于下丹田两侧,指尖相对,约距1寸。然后上身稍稍前俯,闭目,静停半分钟左右(图75)。
    64;、收式 
    睁眼,慢慢抬头起立,两臂伸直,两脚跟着地,两手分别置于左、右两侧。然后,两臂呈弧形缓缓向前上举至额前,手心向里。接着缓缓向下(图76),经胸、腹、小腹自然下垂于体侧,气沉下丹田。然后左脚向右脚靠拢,成立正姿势,眼平视前方(图77)。
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  相关评论  
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 2004-05-26  澳門大雁功學會  
评:大雁氣功第二十七代傳人楊梅君宗師於2002年7月23日在北京仙世
中國氣功科學雜志1998年期內由楊梅君宗師宣布長子陳傳剛接任第二十八代傳人
 2004-05-26  澳門大雁功學會  澳門大雁功學會 的电子邮件:macauchekan@yahoo.co
评:如果需要大雁氣功的資料和學大雁氣功
國內:湖北省武市江大路13號 大雁氣功第28 代傳人--陳傳剛
國外:澳門筷子基海灣南街威翠花園C座13樓 AG座  E-mail :macauchekan@yahoo.com.hk
 2004-04-26  ylhx488  ylhx488 的电子邮件:ylhx488@sohu.com
评:我也想学大雁大功,但不知功效怎样,怎样购买CVD练功录像?
 2004-03-17  qinliansheng  
评:为什么练功总没进步?
 2004-02-21  郑福奎  郑福奎 的电子邮件:frankzhengfu@163.com
评:1986年习练至今,期间断断续续,练过"前、后64“,缠手八卦,八字拔腰,拍打健身,安位静功,遥视炼丹等功法。虽未练成正果,但深感其中妙处,确实是难得的好功法。愿与各方功友交流,共同促进。
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